你今天拖延了吗？

特意用「拖延」而不是「拖延症」，那是因为我个人认为如果用上一个「症」字，那就代表着疾病，就必须要从医学生角度去看待这事情。所以这文章是讨论一些有关于日常拖延的情况，如果你是严重到影响生活的病症状态的话，那以下的内容可能就不适用于你的情况。

首先要为拖延平反一下，它并非百害而无一利，你想想，如果你不拖延，每当有想法就立马去执行，我相信你应该会疯掉，因为我们每天约有6万个想法。所以，我们每个人都会有拖延的情况，无关痛痒的小事拖延一下，可能是好事，毕竟我们时间有限。但如果重要的事情也拖延了，那才是问题所在。在讨论有什么解决方法之前，我们必须先了解一下拖延到底是怎么回事。

一个普通大脑是这个样子的：

普通大脑

一个拖延的大脑是这个样子的：

拖延时的大脑

你会发现，两者都有一个理性的人在掌控着我们的大脑，就像《头脑特攻队》那样。但拖延大脑不一样的是，里面多了一只小猴，为什么要用小猴来代表呢？因为动物不会有长远的计划和梦想，它做事只考虑当下：只做有趣和简单的事。如果你叫猴子去练字，那有问题的可能不是猴子，是⋯⋯（不要对号入座）

人是理性的，他不单单在意当下，会有记忆，会对未来有展望，所以他会有梦想，有计划，会放弃短暂的快乐去换取未来更大的成果。

猴子和人，都有想做的事

猴子跟人都有自己想做的事，有一些是共同的，能达成协议，那大脑就会决定去做。但这只猴子比较皮，它有时候会抢了大脑的主控权。那我们就会只做一些有趣而简单的事。

你今天拖延了吗？ 猴子抢了主控权

能治猴子的，就是焦虑怪兽，猴子很怕它。焦虑怪兽出现的时候，猴子就会被吓跑，那人就可以再次掌控大脑。焦虑怪兽什么时候会出现呢？就是快到期限的时候！

焦虑怪兽 焦虑怪兽出现 你今天拖延了吗？ 猴子吓跑了

这就是为什么明天要交报告的时候，你今天的效率可以突破人类极限。因为焦虑怪兽把猴子赶得远远的。

那如果一些没期限的事情呢？

可能就会不了了之。后来你可能会后悔，后悔自己从来没有开始第一步。美国心理学协会指出，意志力是我们达成目标最重要的因素。猴子、人和焦虑怪兽到底住在我们大脑哪一个位置呢？

1848年，菲尼斯・盖奇(Phineas P. Gage)在美国铁路工作时，发生了意外，被铁棍刺穿了头颅，但他竟然奇蹟般存活下来了（他的头骨现在存放在哈佛大学的医学博物馆）。但他痊癒后性格大变，以前他做事有承担、有效率、为人聪明活泼、对人彬彬有礼。但事后，变得粗俗无礼，缺乏耐性、固执、任性、优柔寡断。通过研究，原来那一次的意外，伤到了他大脑的前额叶皮质 （Prefrontal Brain）

你今天拖延了吗？

后来也证明了意志力和拖延是和前额叶皮质有直接的关系。斯坦福大学的神经生物学家Robert Sapolsky指出，睡眠不足和喝酒后会让前额叶皮质变得没那么灵活，所以做事会比较冲动。

你今天拖延了吗？

自控力这本书提出三个改善拖延的建议：

1.        冥想：因为冥想可以增加前额叶皮质的灰质层，这样做事可以更集中，也可以更好地控制压力、慾望和自我的行为。

2.        充足的睡眠：睡眠不足的话，大脑和身体都会增加能量的吸收，人会比较衝动，意志力会比较低。统计指出，平均睡眠时间低于6个小时的人，肥胖的比率也比较高。

3.        重要的事先做：

罗伊鲍迈斯特(Roy Baumeister)做了超过一百个小时的记录，人每天的专注力是有限的，随着时间越长，能量会消耗掉，你就更不想去做。所以，每天定好三件重要的事，先把它完成。三也是一个特别的数字（三思而后行、举头三尺有神明、ABC⋯⋯），那一天如果超过三件重要的事，就给大脑造成无形的负担和压力，大脑就会排斥，不愿意拇做。如果你做的事情比较复杂，那你可以把它分拆成很多个小小的任务，每天安排三个，这样你就会比较容易起步。每一个小任务都定下期限，因为只有期限，才能把焦虑怪物唤出来。

你今天拖延了吗？

以上的建议可以让猴子没那么容易掌控我们的大脑，合理的拖延可以让我们更好地分配时间，专注在重要的事情上。拖延并没有问题，怎样分配什么事可以拖延，什么事不可以拖延，这才是重点。任何事都不拖延的人，才是在拖延。