｜｜第一定律
让它显而易见｜｜
第4章 看着不对劲儿的那个人
人脑是一台预测机器。它不断地感知你的周边环境，并分析和处理它所遇到的所有信息。
只要有足够的练习，你就可以不假思索地拾取预测特定结果的提示。你的大脑将自动编码经验教训。
关于我们习惯的最令人惊异的洞见之一：你不需要意识到启动习惯进程的提示。你可以注意到一个机会并采取行动，而不需要有意识地关注它。这就是习惯具备效用的原因。
这也是让习惯变得危险的原因。随着习惯的形成，你的行为会受到你的自发和下意识的头脑的支配。你会身不由己地陷入旧的模式而不自知。除非有人明确指出，否则你可能不会注意到：每当你笑的时候，都会用手捂住嘴；在提问之前先道歉；或者你有接别人话茬儿的习惯。你重复这些模式的次数越多，你就越不太可能质疑自己在做什么以及为什么要这样做。
在我们能够有效建立新习惯之前，我们需要把握好当前的习惯。
习惯记分卡
一种行为的自动化程度越高，我们就越不可能有意识地去想它。
要创建自己的记分卡，就要先列出你的日常习惯。
一旦你有了完整的清单，查对每个行为，问自己：“这是好习惯、坏习惯还是中性习惯？”如果是好习惯，就在旁边标注“+”号。如果是个坏习惯，就标注“-”。如果是中性习惯，标注“=”。
你对某个特定习惯的标注将取决于你的处境和目标。对于想要减肥的人来说，每天早上吃个抹上花生酱的面包圈可能算是个坏习惯。对于想要增强体魄、增加肌肉量的人来说，同样的行为可能是个好习惯。是好是坏完全取决于你当时的努力方向。
改掉不良习惯的第一步是对它们保持警觉。
如果你觉得自己需要额外的帮助，那么你可以试着在自己的生活中进行指差确认。大声说出你想采取的行动和你预期的结果。
听到你大声说出的坏习惯会让后果显得更加触手可及。这增加了行动的难度，从而防止自己不知不觉就落入你本想摆脱的窠臼。即使是你只想提醒自己该办哪些事，这种方法也很有用。
自觉
行为转变的过程总是始于自觉。像指差确认以及习惯记分卡这类做法会专门帮你认清你的习惯并认识到触发它们的提示，这使得你有可能以对你有益的方式做出回应。
【小结】
➢ 有了足够的练习，你的大脑会不假思索地拾取预测特定结果的提示。
➢ 一旦习惯成自然，我们就不再关注自己在做什么。
➢ 行为转变的过程总是始于自觉。在你想改变习惯之前，你需要首先了解它。
➢ 通过说出你的行动，指差确认将你的意识程度从下意识的习惯状态提升到警觉的水平。
➢ 习惯记分卡是个简单的练习，你可以用它来深入了解你的行为。
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