学员+2组+田甜+【202002训练营-W2D4-学习者心态】

【日期】2020.2.20

【姓名】田甜

【书名】《改变提问，改变人生》

【拆页内容】：片段二 第238-244页 用新眼光去看 用新耳朵去听

2.1.2 片段2

就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：

ABCD选择法

A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？

C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？

D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？

整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！

2.2 作业

【Step1：撰写草稿】

请根据以上材料，完成如下任务：

1. 【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；

2. 【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题；具体的步骤是怎样的。

3. 【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。

4. 【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。

5. 【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。

【Step2：自测修改】

请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。

□ I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。

□ I是否包含了明确方法的具体步骤。

□ I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。

□ A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。

□ A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。

【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的 I、A1、A2。】

【I：用自己的话重述原文】

要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用

所谓学习者心态就是在与他人及自己相处时，持一种接纳的、欣赏的、聚焦如何解决问题的心态，希望与对方达成双赢。

而与之相对的就是评判者心态，是一种封闭的、指责的、纠结于问题本身的心态，更在意和对方一决高下、分出胜负。

（what）不容置否，我们会时不时地滑入评判者心态，而这其实是人性使然，所以我们首先需要接纳这一点，在此基础上，（where）每当我们观察到自己内心出现评判者声音，陷入敌对他人或自己的情绪困境时便可利用“ABCD”模型将评判者心态转化为学习者心态。

（why）这个模型可以更好的处理我们内心评判者和学习者之间的关系、能够让我们不被评判者影响，乃至在内心建立一个“平稳的舞台”。

（why not）若你不加以转化，则可能在评判者心态惹出的麻烦泥潭里越陷越深。

（how）

A（aware）觉察：问问自己当下是否产生了评判者心态，评判是否能改变事实，这一步是开端，也比较难，这就更需要平时有意识地、客观地观察自己。

B（breath）深呼吸：给自己时间停下来、退一步，去客观全面看待事实。

C（curiosity）好奇：问问自己自身和他人的想法（所担心的和逃避的……）、事情真相、是否有遗漏。

D（decide）决定：问问自己最终作何决定并准备选择如何去做。

【A1：描述自己的相关经验】

要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思

去年年初，有天前男友在我的强烈要求下送我上班后，发信息告诉我：“好困啊，在家睡了一上午。”看了信息我火冒三丈：“你如果嫌累不想送我就算了，我能自己走。”两人大吵一架。那段时间我的“评判者心态”愈演愈烈，对话里我基本都在指责和攻击。于我而言，相比感情，捍卫我的“对”更为重要，而他为了维系感情，几次三番向我低头。

没多久我们分开了，我的评判心态总引发争吵是分手原因之一，多年辛苦经营的感情冷冻结冰，男孩子珍视的自尊也被我judge到荡然无存。

反思：例子里，本身是“在我的强烈要求下”这一点已经产生罅隙，所以继而主观评判，“他困就是因为送我”“他发这句话是想侧面说一些什么”，不仅评判时我没有觉察，更别提了解他的原因想法，表达自己感受了。倘若我及时发觉，停止责难，了解彼此，用“为什么、怎么办”代替责备，重点放在解决问题上，好好沟通，会少很多遗憾。

分手后了解到我是“完美型人格”，“评判心态”是其重要表现。时隔一年至今，争吵场景和我说的话依然历历在目、句句刺骨剜心让人心寒，但当时我绝非有意，ABCD模型最难的不是照做，而是时刻觉察、提防自己善于评判的那颗心。

写下这段时，我又陷入了过度苛责自己的评判者心态，这是个需要提防的陷阱，重要的是破后而立、晓喻新生。

【A2：我的应用（目标与行动）】

要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控

目标：在未来一个月中的工作中，有意识的训练自己在出现评判心态想要发火时，利用ABCD模型，转为学习心态，不因为态度原因责备怒斥部下。若没忍住，发几次火，利用ABCD写几篇反思日记。

行为：

觉察——

问自己：我是不是开始评判对方了？他的错误已经发生，无论错误能否弥补，此刻发火对于更改事实有用么？

深呼吸——

除了深呼吸，什么都别做，捋事情的来龙去脉。

事情紧急，就地纠正；若有情绪且事情不紧急，让对方先去忙别的，等一下再谈。

好奇——

问自己：这是什么天大的事啊让你大动肝火？你在担心什么？

问对方：事情的始末是什么？做这件事的时候你是怎么想的？为什么这样想？为什么会出错？

思考：他说的和我想的出入在哪？这个出入客观么？是我遗漏掉的么？他的问题背后原因在哪里？

决定——视深层原因而定以何种方式帮教对方、处理事情，下次对方避免出错后给予鼓励。