2017.11.6.（周一）#4 腿 体能

相关文章

• 

  2017.11.6.（周一）#4 腿 体能

  1.慢跑10分钟 2.小腿拉伸 3.手撑地腿不落地 膝盖触手臂30个--波比跳15个--膝盖悬空支撑1分半--波浪...

• 2017.11.6.

  我家程先生听我讲了很多次秀芳老师，他没什么特别的感觉。终于有一天，他因为好奇，到底是什么人，让你老是引用她的话来跟...

• 

  2017-6.19-6.25号周训练记录

  6.19 周一 练腿臀： 1.屈腿硬拉12*4*40kg 2.杠铃弓箭步12*4*20kg 3.器械腿弯举20*2...

• 

  2017-11.20-11.26周训练记录

  11.20周一 练腿臀： 1.硬拉15*4 -40kg 2.SMS深蹲12*4-40kg 3.器械夹腿20-20-...

• 

  2017-3.6-3.12周训练记录

  3.6 周一 晨跑8km，悬垂举腿20*2，拉伸。 3.7 周二 腿臀日： 练腿臀 1.硬拉20*4*15kg 2...

• 拟订的上下肢分化训练计划

  周一： 下肢大重量训练： 杠铃深蹲 8rep *10 腿举 8rep*5 单腿器械 8rep*4 硬拉 8rep*...

• 本周计划1

  五一训练计划 胸 背 手臂 肩 腿 腹+肩 周一胸 周三背 周四肩 周六腿（手臂） 周一手臂 （腿）

• 

  2017-7.3-7.9周训练记录

  7.3 周一 燃脂14分钟 练腿臀： 1.屈腿硬拉1-30kg 2.SMS深蹲12*4*40kg+12*45kg ...

• 

  第1周|锻炼总结

  锻炼记录： 6月20日（周一）：帕梅拉瘦腿（7分钟）+8字拉力器（4分钟） 6月21日（周二）：帕梅拉瘦腿（7分钟...

• 

  亲子日记(164)

  2017.11.6.星期一多云 今天中午回家吃饭，妻子告诉我，女儿今天考试，我愣了一下，女儿没有说呀！这...