1.慢跑10分钟
2.小腿拉伸
3.手撑地腿不落地 膝盖触手臂30个--波比跳15个--膝盖悬空支撑1分半--波浪甩绳30个--俯卧撑12个--深蹲（大腿水平 腰背直 膝盖后于脚尖）12个 （*3组）
4.拉伸（赶乳酸
1.慢跑10分钟
2.小腿拉伸
3.手撑地腿不落地 膝盖触手臂30个--波比跳15个--膝盖悬空支撑1分半--波浪甩绳30个--俯卧撑12个--深蹲（大腿水平 腰背直 膝盖后于脚尖）12个 （*3组）
4.拉伸（赶乳酸
本文标题：2017.11.6.（周一）#4 腿 体能
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