6.19 周一
练腿臀：
1.屈腿硬拉12*4*40kg
2.杠铃弓箭步12*4*20kg
3.器械腿弯举20*2*16kg
5.器械举腿20*4*16kg
6.罗马椅伸髋20*4
7.臀推8*4*40kg
6.20
晨跑6.6km，拉伸。
2017-6.19-6.25号周训练记录
6.21 周三
深蹲12*4*40kg
6.22 周四
休息
6.23 周五
休息
6.24 周六
休息
6.25 周日
练肩臂：
1.杠铃臂屈伸 12*4-15kg8 -10kg4
2.坐姿杠铃推举12*4*15kg颈前
3.坐姿杠铃推肩12*4*10kg 颈后
4.坐姿哑铃推肩12*4-7.5kg-5kg
5.T杆下拉12*4
6.哑铃片后展12*4*5kg
6.19 周一 练腿臀： 1.屈腿硬拉12*4*40kg 2.杠铃弓箭步12*4*20kg 3.器械腿弯举20*2...
4.10 周一 休息 4.11 周二 休息 4.12 周三 4.13 周三 练胸： 1.杠铃平板卧推 16*4*1...
9.18 周一 练肩 9.19 周二 休息 9.20 周三 晨跑7km 9.21 周四 休息 9.22 周五 练胸...
训练主题：短传球 训练时间：周六上午10:30分 周日上午10:30分 训练场地：奥体一号场地西北侧 训练人数：周...
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本文标题：2017-6.19-6.25号周训练记录
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