冥想——观念头

在初练习冥想的过程中，除了容易感知情绪的起伏，念头更是如同走马灯一样此起彼伏，来来去去。在冥想中我为了只专注呼吸，二十分钟的冥想会出现上百次的拉回意识，强迫专注呼吸，会感到烦躁与沮丧。感觉头脑真的要有意识静下来，只专注一件事不是很容易。人变成了思维的奴隶，思维就像一匹不听话的野马，肆意奔腾，我要紧紧地拽住手中的缰绳，奋力去控制它。

但是如果就想观情绪一样，在冥想中感知念头来来去去，那么不控制，不逃避，带着有意的觉知去观察，这些念头，想法。也可能是一句话，一个画面，一个场景，一段回忆，一个感觉，一个计划。不评判，不分别，带着开放，接纳的态度去观察，觉知而不成为，会更容易让自己专注。在这个过程中，我带着觉知去观察这些东西时，会发现有一些念头，就像鱼一样，当你去捕捉时，它反倒不见了，因为有一些念头想法，画面等本就是模糊的，虚幻的，要去正视时，它就消失了。这时候，我会重回到呼吸上。关注呼吸始终是冥想过程中的起点和落脚点。

也有一些念头想法或是别的东西，它是实实在在的，萦绕不断。那就带着觉知，不评判，不分别，观察，接纳。可以围着这个念头，或者问题思考，展开。以平静的第三者身份观察，只保持一个原则，不评判。在这个过程中，意识跑了，就重回到呼吸上，带着精微的觉知感受呼吸。来了不逃避，走了不强留，自然流动，始终不丢掉呼吸。

观念头的好处是不必强迫自己反反复复拉回意识，有时它会自动回到呼吸上，而且我有这样的感受，一个困扰我很久的问题，在冥想中觉知和观察，不经意间，心一下通了，感受到平静和安详了。