你和和完美之间只差几个好习惯！
这里说的完美是指90分的自己，
做人呐，也别太绝对！
相信养成几个好习惯一定对实现你的目标有帮助，或者可以直接把养几个好习惯设定成你的小目标！
Part1
每当我们想要做更好的自己时，我们会开始各种行动，比如阅读，运动，早睡早起……然后一不小心就陷入这样的境地：做到了3天-坚持不下去了-自责-自我否定-择日再战-坚持了5天-又坚持不下去了-自责-自我否定-周而复始……
这是因为，我们想要做的这些自我提升的事情，都是把它们当成事项去做，而不是把他分解成习惯来养！
《习惯的力量》提出了习惯回路这个概念，习惯是神经系统的自然反应。包括触机（cue)、惯常行为（routine）、奖赏（reward)。习惯是一件我们经常做的事，我们在做这件事时几乎不需要思考，并且习惯一般难以戒除。如果把那些需要用意志力力去坚持的行为都变成习惯，那么就不用每天都消耗原本就有限的意志力力来对抗人性了。
Part2
想要养成好习惯，可以借助习惯打卡的卡片。淘宝有售。我自己设计的桌垫式月计划里也有【月养一个好习惯】栏目。打卡看似是简单的动作，其实也是要用巧劲的。
01仪式感
首先，我们需要一个仪式！还记得小王子里的那句话吗？“仪式感，就是使某一天与其他日子不同，使某一时刻与其他时刻不同。”
养成好习惯这件事从本质上来说，就是要“给大脑重新编程”，从而产生一个新的“习惯回路”，但通常大脑是拒绝改变的，所以我们要用仪式来告诉我们的大脑：我将要做一个改变，我要养成一个新的好习惯，从而变成更好的自己（升官发财、升职加薪、名利双手、抱得美人归……）
仪式要怎么做可以自己定，你可以焚香，可以跳舞，可以净身……最简单的就是给你的新习惯起个名字，并把他写在习惯养成的在主题卡片上。比如，"每天10000步"可以叫做“大长腿计划“；早起计划可以叫做“掌控人生计划”起名很很私人很有趣，这会让你觉得这是专属的有趣的事情，而不是跟自己拼命的苦逼人生。
02写下你的plan B
这里的“写下你的plan B”是非常重要的行动前的准备工作。
行动前先想想什么情况会阻碍这个习惯的进行，想好对策，并把他们都写下来，这样就不用在遇到阻碍的当时去思考，因为遇到阻碍时，难免会有，烦躁、沮丧、挫败 等各种情绪，而这些情绪往往将我们推向放弃的路途。所以，预先计划好planB,是让我们从容面对阻碍的利器！
03备一件复活甲
“给自己备一件复活甲”这是新手的必要装备！
养成新习惯没那么容易，即使有了planb，也还是很可能会有坚持不下去的时刻，这个时候，大多数人都会对自己懊恼，责备，甚至就放弃了。
回想一下，我们以前想做一件事，但没有坚持下来的轮回是不是就是这么发生的？
那么这一次，我们绕过这个坑，允许自己偷个小懒，告诉自己，我至少已经在行动了，已经比那个还没行动的自己要优秀了，所以今天不逼自己，偷懒一下，明天继续！
不过复活甲不能滥用，建议不要超过5次。
04给自己奖励
“给自己奖励”是将做这件事的价值放大化，增加动力。也就是习惯回路里的“奖赏”
奖励方式有两种，一种是即时奖励，比如王石早起玩游戏就是即时奖励，就是一但做到一次就立刻奖励。还有一种”延迟满足“的奖励是，当坚持了21天就可以给自己一个大奖。比如一直想买却不舍得买的东西，或者一直想去却没有去的地方。这里我更推荐体验式奖励，据说同等金额的体验式消费会比拥有物品的消费更具幸福感。
05设计触机
习惯最好还能安排在每天的同一时间，或者同一行为发生地，这样更符合“习惯回路”的运作模式， 比如“每天晚饭后散步“，那么吃晚饭就是一个“触机”或者“每天睡前阅读30页”那么上床就是一个“触机”
Part3
OK!我们的习惯回路设计好l了：触机（cue)-同一时间；惯常行为（routine）即我们的习惯主题；奖赏（reward)即给自己奖励都有了，去生成我们的新的习惯回路吧。
2018我第一个要养成的习惯是：早上醒来先翻身在床上做3组平板支撑，每组1分钟左右，我给它取名叫“马甲线唤醒“
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