瑜伽体式-加强扭脊式

禁忌:生理期做开放式扭转

做法:

(1)山式坐姿。

(2)屈右膝,右脚置于左膝外侧,脚尖与右膝成一直线,脚掌踩实地面;屈左膝,左脚置于右臀外侧;右手臂经外侧向上延伸,身体向右侧扭转,左腋窝抵住右膝外侧,左手穿过膝窝下方经体后抓握右手腕,背部充分伸展、扭转;转头,目视后方。

(3)保持几组呼吸,然后还原。

呼吸:吸气时伸展,呼气时扭转。

要点:一手在背后抓另一手腕,下颌、双肩在同一平面内,脊柱充分伸展;扭转时应保持骨盆稳定,臀部压实地面。

功效:加强脊柱的伸展,提高脊柱的稳定性与灵活性,促进血液循环,按摩腹部。

做不到的可以做马里奇B。

辅助不要推肩膀，保持脊柱扭转。