天气一冷只想囤秋膘？
其实，秋冬脂肪的基础代谢更高
能量消耗也比夏天要多
这也就是天气冷我们更容易饿的原因
友吃健康
秋冬季节是减肥的好时机，把握住这个时机就能事半功倍，但是也要注意一些减肥误区！（友吃）
01 节食减肥
减肥就要少吃，吃的越少，减肥效果越好？
许多减肥人士都有一个思想误区，觉得吃得越少越能瘦，少吃就能少摄入热量。
实际上，如果我们每天摄入的物质不足以供给自身的消耗，就不得不榨取身体里的营养物质来维持日常消耗。
节食纵然能达到减肥目的，但会对身体造成极大的损害。
1.节食减肥易反弹；
2.节食影响机体正常的新陈代谢；
3. 节食容易造成厌食症或暴饮暴食；
4. 女性长期、过度节食还会导致卵巢早衰、胆结石、脱发、免疫力下降、骨质疏松、胃下垂、记忆力衰退等健康问题。
02 不吃早餐or晚饭
早餐可以唤醒身体的各种机能，让肠道蠕动。
不吃早餐或者晚餐，对于肠胃不好的人来说，长时间不进食引起胃酸偏高，导致胃炎、胆结石等消化系统疾病。
不吃晚餐导致的饥饿感会影响睡眠，且到入睡前才进食更容易造成局部脂肪堆积。
03 不吃主食
只有碳水化合物存在的前提下，吃进去的蛋白质才能够被身体利用。
长期不吃主食，不仅会导致体内功能失调，营养不良，还会引发疾病。
完全不吃主食的朋友，一旦恢复正常饮食体重就会迅速反弹。
友吃
04 只吃素食，不吃肉
很多肉类如鱼、牛肉、瘦肉等都是优质蛋白的来源，且含有铁、硒等微量元素。
只吃素食会导致蛋白质和一些微量元素的缺乏。
05 过度运动
适度的运动会激发脂肪的代谢。
但如果运动过度，会加快关节的磨损，不利于身体健康。（友吃）
06 水果当正餐
水果富含膳食纤维、维生素以及矿物质，但缺乏蛋白质。
把水果当正餐吃容易导致蛋白质缺乏，肌肉衰减，掉肌肉而不是掉脂肪。
那么，在减肥的时候到底该怎么吃呢？（友吃健康）
1、多吃新鲜水果、蔬菜、谷类、豆类、低脂乳制品。
2、吃一定量的瘦肉、鱼肉、家禽和坚果。
3、限制饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、糖、钠盐的摄入。
减肥还应注重内脏器官的功能
中医理论当中，脾主运化，脾虚会导致消化能力下降、新陈代谢变慢，吃下的食物就容易堆积在身体里排不出去，大肚腩就这样在腰间长出来了。
而肾虚的人往往容易饿，或者不耐饿。刚刚才吃了饭，过了不久就又觉得饿了，那么肾虚的人就会不由自主地吃东西，不停地吃。
健脾和补肾对于减肥也很重要。
认清减肥误区，掌握正确的减肥方法，才能轻松瘦（友吃）
文章 | LIN
审核 | aaron
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