目前我在跑步中有几个问题：
1.耐力不足；
2.腿部肌肉力量不足；
3.心肺能力差；
针对这些问题，所需要的训练为：
1.每周六坚持30公里以上的长跑，速度保持在6分钟以内；
2.每天坚持核心肌肉训练*6，腿部肌肉训练*3；
3.每周三间歇跑训练，400*10~12组；+有氧4公里，保持每圈1分20秒内，5分钟一个间歇；
4.每周坚持两次跑坡10公里，周一或周五；
5.每周二，周四坚持540的配速跑10公里；
加油！开始晚上核心肌肉和力量训练。
目前我在跑步中有几个问题：
1.耐力不足；
2.腿部肌肉力量不足；
3.心肺能力差；
针对这些问题，所需要的训练为：
1.每周六坚持30公里以上的长跑，速度保持在6分钟以内；
2.每天坚持核心肌肉训练*6，腿部肌肉训练*3；
3.每周三间歇跑训练，400*10~12组；+有氧4公里，保持每圈1分20秒内，5分钟一个间歇；
4.每周坚持两次跑坡10公里，周一或周五；
5.每周二，周四坚持540的配速跑10公里；
加油！开始晚上核心肌肉和力量训练。
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本文标题：11月跑步提升计划
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