我们常常听到有人说，谁谁戒烟后反而胖了，喝酒喝多长胖了，以及抽烟太凶导致练起来不得劲，等等，这些说法究竟对不对？
本文不是为了阐述吸烟喝酒到底对身体有多少危害，这基本上已经是大众所熟知的常识了，我尽量保持中立，不反对，不鼓励，我将会从体重与运动表现的角度，来分别讲述吸烟饮酒，究竟会带来多大影响。
尽管有很多顶级运动员，都有吸烟喝酒的习惯，但我们需要明确的是：
吸烟喝酒本身对体重的影响并不大，但由烟酒而来的饮食习惯偏好所带来对体重的影响，就非常可观；
烟草对耐力运动的表现，相比爆发力运动，影响会更大，而酒精对各种运动表现的损害，都会更激烈一些；
图：例如乔丹爱吸烟，是众所周知的事情。
另外我们需要明确的是：
吸烟喝酒对身体健康的损害，很难通过运动健身去完全抵消，所以，一个吸烟喝酒但运动的人，与一个不吸烟喝酒也不运动的人，究竟谁会更健康，这个问题，无法放在同一个围度去比较。
吸烟会影响体重吗
减肥归根结底是靠身体消耗与饮食摄入之间的热量差，而吸烟本身，与体内的脂肪堆积还是分解，并没有直接联系，但是，吸烟会从两个方面，影响你的饮食热量摄入：
尼古丁可能会抑制食欲，并影响消化和吸收，所以我们会看到，有人在戒烟后，胃口变好了，从而使体重增长；
另一方面，吸烟会使味觉迟钝，味道清淡的食物无法满足口腹之欲，那么如果倾向于选择高盐油糖的重口味食物，那么毫无疑问也会摄入更多热量，从而使体重增加。
图：德云社同款大肠刺身，试一试？
所以，吸烟本身并不会对你的体重有明显影响，影响体重的是由吸烟而带来的，你的饮食习惯的改变。
喝酒会影响体重吗
1g酒精能够产生7大卡的热量，比碳水、蛋白质还要高，仅次于脂肪，那么喝酒会导致长胖吗？
并不会，因为酒精的热量，很难被身体吸收。
酒精主要是在肝脏内分解代谢的，它先是转化为乙醛，然后转为乙酸，这两个过程里都不会释放出可供人体使用的热量。
紧接着，乙酸的一个分解途径，是转化为乙酰辅酶A进入人体的代谢循环，这个过程里会有能量的吸收和转化，如果大部分乙酸都走这个途径，那么毫无意外，酒精产生的热量，会使我们发胖。
然而，因为催化酶的限制，乙酸转化为乙酰辅酶A的这条路并不通畅，只有非常非常少的乙酸能走到这一步，大部分还是被分解为二氧化碳和水，并不参与体内的代谢过程。
所以只是喝酒，本身不会让你发胖。
但是！
有谁喝酒时就光喝酒呢？
怎么也得整点烤串炸鸡花生米，喝高兴了还得再加几个菜呢是不是？
这些过量的高热量的食物，才是“常喝酒会变胖”的根源，尽管酒精也会干扰体内脂肪的代谢，但相比饮食来说，代谢这个因素的影响力要低的多。
吸烟喝酒对健身的影响
吸烟对身体的最大损害在于心血管，以及呼吸道，它会直接降低心肺体能，所以如果进行耐力运动，那么吸烟所带来的明显降低训练表现，相比爆发力运动，就会有更大的影响。
所以如果从事耐力运动，那么最好是戒烟或者减少吸烟数量，否则跑几步就会喘不上气。
而长期来看，吸烟对肌肉和力量的增长所带来的损害，短期不明显，但长期不容忽视。
虽然看起来在肌肉训练里，你总是举一组然后就休息一会儿，心肺体能显得不那么重要，但是，一个很简单的例子，如果你的体能差，那么你无法承受更高的训练容量，而在以往我们讲过很多次，肌肉的增长在训练的层面来说，主要依赖训练容量的提升。
其次，吸烟会使得血液循环受阻，烟雾里的一氧化碳，也会阻止身体对氧气的利用，这两者都会导致，肌肉无法通过血液循环，获得更多的氧气和营养供给，从而增长缓慢。
所以如果一定要吸烟的话，建议最好避开训练前后这个时间。
喝酒呢？
酒精对运动健身的坏处，主要体现在：
对大脑和神经系统的损害
精神不集中，身体疲劳，削弱记忆、视觉感知、协调性，这些都会提高训练时的受伤风险，训练后恢复的时间也会大大延长；
酒精损害胃和肝脏
影响营养物质的吸收利用，以及体内的正常分解代谢循环；
正因为酒精同时影响训练、恢复、营养，所以它对健身的影响，相比吸烟，会更快速，也更直接。
今日例汤：
成年人的世界，没有容易二字，有一个能让自己暂时脱离现实苦痛的爱好，挺好。
所以我尽量保持中立，只阐述坏处，但不做戒烟戒酒的劝诫。
亲爱的朋友们，祝你身体健康。
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