【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：1-5入睡小妙招·树懒法
学习日期：2020年4月14日
1.[知识]我在课程中的收获：
1.1 回顾
（1）@李杨 对固定睡眠时间、倒时差，推迟一个睡眠周期，有了新的认识
我的经验：我平时都是按照睡眠周期入睡的，但又一次超过了入睡时间，但没有等到下一个睡眠周期，就直接入睡了，心想估计问题也不大，但在早晨闹表响的时候，正处于深睡眠阶段（手环记录显示），导致自己完全没有听到闹表响，幸好闹表有双重保障，否则就睡过头了
（2）@幻雪 作为大学老师，给学生讲课时，习惯先讲原理再讲应用，但崔律在设计早起营时，是先应用，再讲原理，并没有一开始就讲“重新认识睡眠”这样的原理，先实践，有感悟之后，再讲原理，大家印象更深刻
（3）实践情况：@鑫淼 早起能顺利起来，但晚上有些兴奋，入睡有点困难。
（4）伙伴提到如何戒掉睡前看手机的习惯。崔律提前剧透一个点：手机携带细菌是马桶座圈的10倍，细思极恐
1.2新知：树懒入睡法
《疯狂动物城》的树懒
把所有思维活动放慢10倍，不停实践，让思维越来越慢，越来越放松，直至我们停止思考，进入睡眠
这个方法可以用在自己身上，也可以用在孩子身上，讲睡前故事
2.[检视]我昨晚的睡眠计划完成情况（原计划+实际情况+亮点+不足）：
原计划：22:10-4:10
实际：23:45-4:17，因事情耽搁，比原计划晚睡一个睡眠周期
亮点：睡足整数倍睡眠周期，起床并没有很困难
不足：睡得有些晚，但又日间小睡，精力还可以，而且昨天补了一个睡眠周期的觉
3.[分享]我的入睡小妙招：
（1）睡前灯光调暗，给娃讲故事的时候，语速放慢，往往自己也被讲困了~哈~
（2）睡前远离手机，把手机留在书房
4.[检视]我在入睡上的坏习惯：
5.[行动]我今晚的睡眠行动计划：
继续22:10-4:10，
这是自己摸索出来，比较适合自己的入睡时间，之前是4:15，最近又往前调了5分钟，正在适应中
6.[思考]我的疑问：
7.[其他]我想说的话：
感觉崔律这次的课程设计，和之前又有很大变化，为什么会这样设计呢？需要好好观察一下~
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