上周，用元旦假期对2018年做了个感性的总结，主要针对幸福感与痛苦感，即直面了2018年的情绪，也为2019年获得更多幸福感、减少痛苦感提供了方向。

今天，想以更理性的方式，用数字来总结我的2018，毕竟，感性有时候主观性太强，会有失偏颇；而数据会相对客观一些，想从2018年健身数据、身体指标数据等各方面，总结2018。

一、健身——晨练

1、晨练天数

晨练是我坚持得最好的运动，2018年共318天，占全年总天数的87%，平均一个月26.5天。未能晨练的47天，主要是因为需早起出门、头天休息不好、身体不适等原因，比如要去坐早上7点的灰机，就抽不出时间晨练了。能有300天晨练，我觉得也就可以了。身体不适时，也不宜勉强。对于这个数据，满意。

2、运动量

我的晨练主要包括训练和跑步，KEEP是18年6月才加入的，没有之前的数据记录，跑步用悦跑圈，有整年数据，2018年跑步454公里，平均每月都不到一个马拉松的跑量，实在是“跑渣”啊！

吐槽下，悦跑圈都没有出一张一年总跑量的年度总结图呢，应该学学KEEP的

前几个月跑量少，在18年5月上了两节健身私教课，做了体能测试，知道自己心肺功能比较差，需要跑步多一点，就把跑步时间从20分钟调整到了30分钟，因而6月后的跑量有所提升。考虑到膝盖的承受力，没有把跑量再大幅提升。直到12月30日做18年年度总结时，发现18年初定的目标还包括了要跑步到10公里，为了完成年度目标，在2018年的最后一天，也就是12月31日，跑了10公里，感觉还好，跑到7、8公里时，膝盖有点感觉，但不严重，跑完的第2天也没啥酸痛感，经过一年的跑步练习，肌肉和耐力还是有所提高。当然，只是跟自己比哈。这数据对我来说也还可以啦，基本满意哈。

基

训练数据就只有KEEP里记录了下半年的（6月才加入KEEP）：

二、健身——骑行

2018年骑行了238天，骑行天数占全年的65%，平均每月骑行20天（其中摩拜骑行1600公里（这是用的年初年末数相减算出来的，摩拜也没有年度数据报告，想想共享单车现状，估计他们也没心思做这些经营吧），而青桔的APP居然连公里数统计都木有！而且定位误差很大，就忽略那边的数据吧）。一年的骑行天数比健身天数少了80天，主要是周末、出差都没怎么骑车，在本地上班的话，基本上我是风雨无阻的骑车。（PS：共享单车真的很方便，虽然造成很多问题，资源浪费很大，但我觉得还是经营和管理的问题，共享单车本身确实能提高效率，减少交通时间、经济成本。短距离（5公里以内）我一般都骑车，较长距离就“摩拜+地铁”，真的方便很多。）

但从骑行对身体的作用来说，我的感觉不明显，自2012年我把长期闲置陈灰的汽车处理后，就一直以骑行为主要交通工具，身体并未有明显变化，虽然从心率数据看，骑行的心率是最适合锻炼心肺的，但我的心肺功能却不太好，反倒是跑步等项目加上后，心肺功能有所改善，整个身体状态也好了很多，好象跟科学理论不太相符？个体差异吗？

三、规律作息——11点睡觉

坚持早睡早起是一个美好愿望，但2018年我在11点睡觉的天数只有169天，不到一半。好象也没什么特别重要的事，但就是会拖到11点以后呢？仔细想来，还是对早睡的重视程度不够，觉得早点晚点，影响不大？2019年我要先坚持一个月11点睡觉，看看能有什么变化？这样的变化，能否激励我坚持早睡？

数据不满意，2019要改进！

四、健康饮食——晚上不吃零食

我有晚上吃零食的习惯，为了改变，在18年6月，把晚上不吃零食也列入了打卡，7个月中有129天的晚上没有吃零食，占比60%，应该说比前面有进步，但还需要减少晚上的零食量，不然怎么会运动量这么大了，体脂还是比较高呢（详见后表）！

这个数据也不够满意，也要改进！

五、运动结果——体检指标变化

“健身+健康饮食+规律作息”的好处，身体能感觉到：面色变红润了，精神状态好了，体力充沛，不易感冒…….不过既然是数字2018，还是要用数字说话啦，对比两年的体检结果，可以看出，体脂下降、血压下降、胆固醇下降……

1年运动后的对比数据

从体检结果来看是有改善，但体脂还是偏高了，控制零食和晚上进食，应该是我2019年要注意的事！

从数据看得失，2018年运动做得比较好，饮食、作息还不够，在2019年继续改进，争取明年都有80%的达标天数，体脂降到25以下，加油！！！