拖延症，为什么绝对能治好？

人生这道题，我想问个为什么？​

今天杜老师来回答的问题是：

拖延症，为什么绝对能治好？

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现在和朋友聊天，很多人都说自己的拖延症太严重了，工作拖延、健身拖延、学习拖延，连表白都拖延，真的是无孔不入，折磨得人要死。

明明Deadline迫在眉睫，可就是不想去做，非要拖到最后关头突击完成，3天限期的任务非要等到第3天晚上熬通宵才开始做。

杜老师也曾经饱受拖延症的干扰，所以我去找了几本相关的书，还真找到了方法，解决了我的拖延症。

之前也在公众号里分享过如何根除拖延症的文章，但大家反应说缺少实操的方法，都是在论述形成拖延症的心理成因。

因为我的认知觉得，拖延症还是因为心理层面的问题更大，行动方法是自然而然的，但既然大家更喜欢看干货，那我今天就上盘硬菜。

“自我发展心理学家”陈海贤教授，在他的新书《了不起的我》里提到了一个概念叫“小步子原理”，还有我昨天推荐的那本《坚持，一种可以养成的习惯》里，日本作家古川武士也有类似的说法，叫“婴儿学步”。

他们的共同特点都是“从小处开始”，完成一项工作先撕开一个口子，先把第一步完成。

我们之所以有拖延情绪，就是因为人类天生对陌生环境的恐惧，一个新习惯的养成，一个新任务的开始，都是带我们进入一个全新的世界，这种陌生感就会带来心理恐惧，阻止我们打破原有的行为惯性。

那么“小步子原理”、“婴儿学步”、“先撕开一个口子”，具体是怎么做呢？我先来讲一个故事。

古川武士当年在公司做职员时，主管委托他写一份企划书，通常是30页到100页的工作量，这可难坏了古川武士，3天一个字没憋出来，最后无奈去找主管撒娇。

这时主管只问了他两句话：

“你连封面都不会写吗？”

“至少你可以写目录吧？”

听了这两句话，古川武士咔嚓一下就顿悟了：“对呀，我光想着企划书的完成形态，却没把焦点放在自己现在能做的事上。”

于是他回去后，参考公司之前的企划书，先把封面做好了，再把目录试着写出来，然后这项工作就这么顺利地开始下去了，最终靠自己两天内完成了这份企划书。

你看，我们日常处理的工作不会难到让你无从下手的，既没让你研制个原子弹，也没叫你跑月球上盗个墓，不会一点都做不了的。

数学题不会做你至少能先写个“解”吧？先把能做的做了，撕开一个口子，绝对不勉强，从小处开始先迈出一小步，千里之行始于足下。

很多人之所以拖延，就是因为一开始就把标准定的太高了，还没做呢先吓死了，随着拖延，热情逐渐下降，对这件事就会觉得又麻烦又没劲，最后更难以开始。

这样的人总爱说“我想做，但抽不出时间”，可世界上再忙的人，5分钟不会没有的，只用5分钟做一件事的开头，就足够把这件事撕开一个口子。

我自己写东西有时写不出来，就先把封面、封底图片做好，把固定格式复制粘贴，然后拿根录音笔就和自己聊天儿，聊着聊着今天的话题就出来了，然后马上开始写。

想去跑步，你先把鞋穿上溜两圈；

想整理房间，先把枕头放正；

想写一篇文章，先把Word打开；

想洗衣服，你先把衣服脱下来。

有拖延症是很正常的，这是人的天性，是对陌生感、未知感的恐惧，但只要配合正确的方法是绝对能治好的。

如果这样的小步子都迈不出去，那你没救了，把饭都放到嘴里了都不愿意嚼，那个就不叫拖延，那个在字典里叫“懒”～

希望对你有所启发，我是杜老师。

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