2024年7月29日 早5:50-6:30，《态度与动机》读书，

2024年7月29日 早5:50-6:30，《态度与动机》读书，32页至42页，第3章 压力策略 扭曲 扭曲系统

重点内容：

1、我们是如何创造一个感受的？

我们会运用三种过程，就跟真是感受发生时一样。我们会用以下部位来“做些什么”：

我们的身体；我们的呼吸；我们的大脑

2、助人、无助和伤人扭曲：

扭曲作为互动方式可以分为三大类：

助人扭曲：当我们试图为他人做事但他们并不需要我们做时出现。

无助扭曲：当我们表现好像自己无法解决问题时就会出现无助扭曲。

伤人扭曲：把我们的痛苦传递给他人，我们会把自己的感受归咎于他人。

3、扭曲的线索：对下面的问题你肯定的回答越多，你就越有可能在使用扭曲：

这个感觉或情境反复出现吗？

我可以预测它的结局吗？

我能否感受到它有隐藏的含义？

最后我会感觉不好吗？

这个感受在这个事件中出现恰当吗？

是否有其他人退让了？

4、如果我们认为自己的反应不真实，那么我们可以改变自己的身体、呼吸和大脑从而摆脱扭曲。

5、扭曲系统：

信念：心理地位；操作性信念；

扭曲表现：行为；内部不适感；场景想象；

强化性记忆：他人反应；之前情境的再现；同预期做对比。

由于这其中的元素都是信念、行动和强化，所以书中认为这个系统是由围挡组成的，它阻碍了我们的健康功能模式。

6、扭曲系统信念：

我们扭曲系统中的信念包括我们对自己、他人和生活质量的核心信念，以及我们的情感和想要得到满足的需求。

在“我好，你好”心理地位中，我们能清晰地分辨实物。我们知道自己可以有效地思考，也因此允许自己主动做出决定。

我们也尊重他人的思考能力。在压力情境下，我们认为自己有能力处理问题，也对他人有信心，认为他人也可以应对压力。与此同时，我们还能在对压力应对能力的预期与对所有人都需要支持的认识这两者之间保持平衡。