卵巢是什么

卵巢是女性重要的生殖器官，也重要的内分泌腺体之一，位于下腹部子宫左右两侧，呈卵圆形，重约3-4g。通常成人卵巢的大小，相当于本人拇指指头大小。由于卵巢屡次排卵，卵泡破裂萎缩，由结缔组织代替，所以卵巢会逐渐变硬。35-45岁卵巢开始逐渐缩小，到绝经期以后，卵巢可缩小到原体积的1/2。

卵巢的主要功能是分泌女性激素和产生卵子。女性发育成熟后，卵巢分泌雌激素和孕激素，在其影响下，月经来潮。雌激素能促进女性生殖器官、第二性征的发育和保持。卵巢功能不好会影响雌性激素分泌及性功能、肤质、肤色、三围、体态等，使脸部发黄，体态臃肿，阴道发干，提早进入黄脸婆时期，即衰老来临。

可以说，女性一生的黄金时期也是卵巢的功能期。因此卵巢有女性第二心脏的美称，保养卵巢对每一位女性尤其重要。

卵巢早衰的危害

现代女性因为工作压力、生活习惯等各种因素，不少人出现了卵巢早衰，从而影响月经周期，有的甚至更年期提前。卵巢功能衰退会导致以下身体健康问题：

1．生殖系统：月经不调、阴道萎缩干涩、排卵率低、性生活障碍和性冷淡等；

2．植物神经系统：潮热、易怒、抑郁、失眠等；

3．体形：发胖，小腹臃肿、臀部下坠、水桶腰等；

4．皮肤、毛发：干燥、失去弹性等、脱发、光泽减退；

5．免疫力降低：易感冒、感染炎症或患慢性病等；

6．心血管系统：动脉粥样硬化如心肌缺血、心肌梗死；

7．泌尿系统：尿道萎缩，尿多、尿频、尿失禁等；

8．骨骼：颈椎病、风湿病、关节炎，骨质疏松症等；

9．消化系统：胃部不适、食欲减退、便秘等。

35岁以后的女性，步入了卵巢功能衰退期，卵巢早衰是引起体内一系列变化的根本原因。卵巢功能改善从本质上解决了女性衰老的问题，我们应该如何保养自己的卵巢呢？

如何正确地保养卵巢

卵巢功能衰退的快慢程度因人而异，除去遗传因素和疾病影响外，更重要的是与个人生活习惯密切相关。想要更好地保养卵巢，可以从以下几个方面做起：

1. 营养均衡，多吃蔬果

女性应在日常生活中做到营养均衡，除了蛋白质足量摄入外，脂肪及糖类应适量，同时特别注意维生素及矿物质如铁、钙的补充。其中适当补充维生素E可以清除自由基，改善皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用。多吃蔬菜、水果、豆制品，常喝牛奶。

2. 常做运动，练习瑜伽

运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓器官衰老。运动应该量力而行、循序渐进并持之以恒。需要注意的是，晚餐不宜过饱，晚上不做剧烈运动。

瑜伽这种特殊的运动方式在一定程度上可以缓解身体疲劳。通过瑜伽特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌。

3. 哺乳喂养，避免使用口服避孕药

生完小孩的妈妈们，因担心乳房下垂往往会选择给小孩喂养奶粉，而不选择哺乳喂养。其实哺乳喂养的妈妈们得卵巢癌的比例会大大降低，延长哺乳喂养一定程度上能保护卵巢，而且宝贝还能发育得更好。

最好避免使用口服避孕药，因为避孕药会影响激素分泌。

4. 心情要愉悦，学会自我调节情绪

人在情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强。生气和郁闷更容易伤身，产生气郁，长时间下来气血不通，卵巢的健康也会受影响。

心情不好多转移注意力，或者找人倾诉缓解压力。建议合理安排生活节奏，培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、纵情山野等，宜人情志，调和气血，利于健康。

5. 避免长期久坐

建议办公室女性不要长期久坐，给卵巢带来沉重负担，每天至少活动30分钟。坐公共汽车上下班时提前两站下车步行。上楼时不乘电梯，走楼梯。工作一个小时后站起来适当活动一下。在电视播放广告时，站起来走动一下。每周抽出时间参加体育锻炼，尤其是去户外锻炼，让全身上下呼吸新鲜空气。

6. 尽量避免熬夜

调查显示，经常熬夜者比晚上正常时间入睡的人患早期卵巢癌的风险增加49%，患晚期卵巢癌的风险高24%。女性一定避免长期熬夜工作，长期熬夜直接耗伤女性经血，暗耗女性精气神，损伤肾气，影响卵巢功能。人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，晚上12时至凌晨2时，是卵巢分泌性激素最旺盛的时刻，女性经常熬夜会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。

7. 远离电脑辐射

研究显示，电脑辐射会影响卵子质量，但完全避免电脑辐射又不可能。大多数人以为换上液晶屏幕就能远离电脑辐射，其实辐射最大的地方不是显示屏而是电源。美国健康专家说，笔记本电脑辐射比台式机小得多，想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是为笔记本电脑充好电，拔断电源，用电池工作。

8. 吸烟有害卵巢

有些女性由于工作压力大染上了吸烟的坏习惯，不管是家里，工作间隙都喜欢像男人一样抽抽闷烟。其实这样做特别有损卵巢，严重者甚至更年期提前，出现绝经等症状。

9. “卵巢保养”谨慎做

美容院流行的“卵巢保养”不可靠！日本国立健康组织在对亚洲400多家美容院抽查发现，用作卵巢保养的香精油良莠不齐，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信赖的美容院，千万不要随便做“卵巢保养”！美容师手上的香精油渗入身体后，会影响内分泌水平，甚至降低卵子活性。

保养卵巢吃什么

1. 多吃富含维生素的食物

维生素增强细胞活力，促进新陈代谢。女性若每天摄入一定量的维生素C和维生素E，对卵巢起着一定的保护作用，能使患卵巢癌的机率减少50%。可以多吃一些富含维C和维E的食物，如：猕猴桃、西红柿、橘子、樱桃、草莓、柿子、红椒、黄椒、莴苣、青花菜、芥蓝菜花、花生植物油等。

2. 多吃富含雌激素的食物

经常食用富含植物雌激素的食物，对女性卵巢的有极好的保养作用。大豆中含有大豆异黄酮等物质，大豆异黄酮被称植物雌激素，多吃豆类食品能补充女性雌性激素分泌不足的状况，帮助改善皮肤水分及弹性状况，保护卵巢健康，预防乳腺癌。其中黑豆的雌激素含量是最高的，称为“万豆之王”，建议每天喝一杯用黑豆打豆浆，补充身体每天所需的雌激素。

3. 多吃富含高钙的食物

女性每天摄入高钙食物，能有效的降低卵巢癌的发生，备孕的女性多吃高钙食品，不仅仅能保养卵巢，对日后怀胎也很有帮助。富含钙质的食物有：牛奶、酸奶、奶酪、鸡蛋、虾皮、海带、豆制品、芹菜、黑芝麻、油菜、紫菜等。建议多种高钙食物一起食用，这样补钙的效果才更好。

4. 多吃富含蛋白质的食物

蛋白质可提供人体所需的各种氨基酸，对女性的卵巢有着天然的保护作用，女性长期食用富含蛋白质的食物，对人体的生命活动、组织建造修复和免疫系统都有很好的作用。建议多摄入低脂蛋白质，如：鱼、虾、牛奶、豆制品等。

5. 少吃辛辣食物

女性一定要多注意平常的饮食，尽量少吃一些冰冷和辛辣等带有刺激性的食物。若是吃大量冰淇淋或者辛辣食物，就容易出现寒湿凝滞和气滞血瘀的症状，从而令女性朋友出现月经不调的情况，并危害到子宫和卵巢。

保养卵巢要根据自己的体质特征、顺应卵巢周期性变化的特点。中医认为，人的体质有阴、阳、寒、热、虚、实偏盛的不同。我们接受的食物也有补、泄、寒、热之别。有些女性朋友，体质偏热且并不虚弱，为了补卵巢而长期大量食用一些如鹿角、阿胶、芝麻等温补滋腻的食物，结果使体内火热或湿热更盛，反而出现月经失调，身体也出现一些上火的症状。

总之，卵巢可以保养，但一定要针对每个人的身体情况和生理需要进行。

参考文章：

[1]赵彤. 卵巢保养，保持青春活力[N]. 长春日报. 2006.03.19（7）

[2]卵巢保养的方法[EB/OL].PCLADY百科

[3]杨正望. 卵巢保养忌盲目[N]. 保健时报. 2009.12.24（9）

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[5]教你如何保养卵巢[EB/OL]. 39健康网

[6]安琪. 卵巢保养刻不容缓[N]. 大众科技报. 2002.09.22

[7]刘静. 保鲜女人之卵巢保养[J]. 福建质量管理. 2004.03.23

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