微习惯策略的八大规则（一）

相约读书打卡第441天,我是来自山西太原的史文霞，今天的读书内容是斯蒂芬·盖茨《微习惯》第七章《微习惯策略的八大规则（一）》

如果你发现自己用微习惯很难取得进步，很可能是因为你违背了其中一条规则。

1.绝不要自欺欺人

第一个也是最常见的一种是给自己制定一个微习惯，比如每天做1个俯卧撑，却偷偷要求自己完成不止1个俯卧撑。你需要特别注意避免这么做。因为你每对自己提高一点要求，就需要更多意志力才能达到要求。你随时可以超越目标，要让这额外奖励来自于你自己，而不是你定下的目标，如果你在某个时候想超越目标，但内心存在抵触，那就在完成微习惯后额外设定一些微目标吧。

采用微习惯策略后，你很少会体验失望。有什么能阻止你做一个俯卧撑呢！目标很小并不是问题，你在为成功而训练大脑。但是请一定不要调高期望值，期望值低一些你就会渴望多完成一些，一旦你意识到开始的力量有多强大，就会有充足的动力（此前你的力量一直在休眠）一直做下去，那么生活会变得非常有趣。

2.满意每一个进步

“要满意，但别满足”

几十个人投入的跳着舞的场面是怎么开始的？从一个人跳舞开始。你内心早已拥有你需要的全部勇气，只不过处于休眠状态，用微习惯唤醒他吧。

微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。完成一个微习惯后，你心中的小人仿佛在跳舞——给他加油打气吧，因为他正在举办你的个人成长聚会！庆祝所有的进步吧。

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

当你在完成一个微习惯后回报自己时，——不管是用食物、出去痛快玩一夜，还是对着镜子告诉自己你有多了不起——这种回报会激励你再次执行微习惯，它会通过这种方式奖励你。这就是回报（奖励）给你的回报。

最终，你会建立一个正反馈循环。一个完美的行为会在现在给你回报，也会在今后持续给你汇报。在早期阶段，在完成任务后给自己一些奖励，可能会帮助你坚持下去。之后，当你发现自己的外表和内心感觉非常好时，就会笑着认为这都是奖励的功劳。

开始时是最艰难的，能看到的成果十分有限。刚开始，一次辛苦的锻炼之后，浑身酸痛，可是看着镜子却没发生什么变化；第一天完成写作任务后，你不会拥有一本完整的书，可是在长期坚持做这些事情后，最终你会拥有强壮健康的身体和几部完整的小说。

4.保持头脑清醒。

要力求维持冷静的思维模式，并信任你选择的策略。在养成微习惯的过程中，看到了如此多的进步，也无需兴奋。在完成目标的过程中，有时你会感到很无聊，胜利者和失败者的区别就在于当事情变得单调，而无聊是失败者会放弃，这一点和动力无关它体现了未形成终身的好习惯，你能否利用和保存意志力。

冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，因为它很稳定，而且可以预见。在不断取得进步的过程中你可能会兴奋起来，但别让这种兴奋变成你实施行动的源动力，变得依赖动力或情绪，正是许多个人成长计划最终失败的原因。