《健康与养生》‖健康的基石·饮食、运动和生活习惯
死，是一件严肃的事情。死亡，更是一个避之不及的话题。
尤其是对于我们这一群二三十岁，正值意气风发野心勃勃准备指点江山雄霸天下的“年轻人”。
在我看来，死，无非两种情况。一种是看尽世间风花雪月，走过一世起起伏伏，在安详的辞别来自这个世界的最后一点光亮中平静的离去，既是享尽天年的老死；另一种便是人生的风景还未看完，很多想做的事情还没未行动，无奈在痛苦的挣扎中早已抓不住人世的残影，在病或痛的折磨下遗憾的离开。
如果让你来选择，我想，90%应该都会毫不犹豫想要选择前者。然而事实是，WHO经过调查发现，因为不良的生活方式，如高血压、心脏病、中风、糖尿病和癌症等导致死亡的人数，在发达国家占总死亡人数的70%~80%。
难道现如今就连死亡这件事，也不能随我们的意了？其实，更多的应该是我们自己的不在意和不重视！
随着社会经济的不断发展与飞速前进，我们现代人的生活方式发生了天翻地覆的变化。我们的生活节奏变得很快，更多的使用脑力劳动代替了体力劳动，我们可以在办公室电脑前一坐就是一天一夜，饿了吃泡面饼干，为了追求更好的生活没日没夜的加班加点，废寝忘食，不断的承受来自生活各个方面的压力。
所以，有了新闻里越来越多的英年早逝；所以，有了我们现在修建了越来越多的医院，却依旧无法安置成膨胀趋势上升的病人。
前几天，我在简书里写了一篇《徐婷、于娟、姚贝娜，难道她们用生命还没有教会你如何生活？ 》，引起了许多读者的讨论和关注，这是很让我欣喜的一件事情，因为至少我们开始意识到了这个问题。所以我决定，以后会将更多的时间投入到这件事情上面，即使我不能得到什么物质上的收获，至少在精神收获上，我满载而归。
针对我们现如今面临更多关于“病死”而非“生老”的这个问题，在网易公开课上我看了一节第三军医大学糜漫天教授的课程，获益良多。所以今天给大家进行简单粗浅的分享，希望大家也能从中获益。
WHO，1992提出了影响人体健康的四大基石，也就是我们获得健康必须重视的四点：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
1、合理膳食
膳食宝塔
民以食为天，饮食的重要性不言而喻。我们每天要从不同食物中摄取各种各样的营养物质，维生素和碳水化合物，来满足我们身体的需要和维系我们的健康。随着社会的发展，我们的食物品种越来越丰富，生产方式越来越多样化，我们中国有着素来已久的饮食文化，然而我们现在的饮食方式却存在诸多问题，主要有以下三个：
动物性食物、油脂摄入过多；
粮谷类食物及杂粮减少；
奶类和豆类食物消费偏低。
所以，针对以上情况，中国营养学会针对我国国民的生活习惯和身体特征，提出了适合我国国民的十条饮食指南。
《中国居民膳食指南》中的十条膳食原则
1.食物多样、谷类为主，粗细搭配；
2.多吃蔬菜水果和薯类；
3.每天吃奶类、大豆或其制品；
4.常吃适量鱼、禽、蛋和瘦肉；
5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
6.食不过量天天运动，保持健康体重；
7.三餐分配合理，零食要适当；
8.每天足量饮水，合理选择饮料；
9.如饮酒应限量；
10.吃新鲜卫生的食物。
从饮食指南中我们可以看出很多人现在的饮食习惯都很不合理，比如很多人为了减肥只吃菜不吃饭，很多人经常参加应酬，下肚的是大量酒水、少量火锅肉食，真是一酒囊肉袋……
所以，合理的规划饮食，每天多出不同种类的食物，每种食物都不要吃太多，这很重要。
2、适量运动
运动与健康
饮食让我们每天摄取能量进入身体，而运动则可以帮助我们消耗多余的能量。这看似是一个矛盾的循环，却又是绝不可少。
这里给我们提供了一个概念，那就是“适量”，对于我们人体来说，运动必不可少，但也不是越多越好。关于运动，我在之前一篇文章《运动与健康(一)‖你不知道运动中的那些酷事儿！ - 简书》中有比较详细的介绍，有兴趣的大家可以进一步了解。
3、戒烟限酒
戒烟限酒
关于烟酒的问题，我想大家都心知肚明。每一个吸烟的人都知道一句至理名言:“吸烟有害健康”。这是很醒目的写下烟盒上的一句话，吸烟对我们人体伤害最大的器官就是肺部，然而肺部又是我们身体的呼吸器和净化器。
你也许会问，那么国家为什么不直接禁止吸烟和生产烟呢？这你就只能问问那些烟民了！所以，你要靠自己，其实，不抽烟并不是什么大不了的事。
酒，少喝有益，多喝伤身。你只需要记住，敬酒虽好，可不要贪杯就行。
4、心理平衡
关于心理平衡，这是一个心理学范畴的东西，不过他为什么会和健康紧密相连呢？我们可以来看看对于健康的定义就知道了：
健康就是我们躯体上没有疾患，心理是健康的，同时我们有一个完美的社会适应能力。
所以我们很多人会说，学会在心理上释放自己，对生活要知足，要积极乐观，这也就很明了了。
感谢您耐心读完琐碎的文字
让我们的人生
在此刻相遇
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