关于时间的游戏规则

①众有周知，关注当下，重过程不重结果，取中等说法，是养生、修道、养性的关键，说到底就是把注意力与现在连接。

②陷入回忆与悔恨、伤感，没完没了地想已经过去的事，说到底是把生命能量，气血与过去时空的东西连接。

③害怕、欲望、着急、计划、纠结、反复思考方法等等，是把腰子里的能量与未来时空的东西连接。

我们大部分时间都处在②③的状态，很少在①。

中脉

根据密宗理论，左脉掌管过去，右脉掌管未来，中脉掌管现在，把我们腰子里的能量引导入②③里都是跨越时空的，流进虚幻空间里去了，只在中间的①取中才是养、才是道，偏一点都是耗，是走偏，②③是漏油管道，①却连接着智慧与梵。

所以，很多先师给出方法，比如数息法，观自己的感觉、情绪、思想，听流水声等声音，觉知自己又在回忆或纠结的觉知，勿忘勿助原则等等，都是把注意力与当下、与现在连接的操作方法，因为呼吸、感觉、外界声音都是动态的现在事物，动的东西容易被我们注意，实际过程是把能量从②③里往①里面拉，拉回来，拉到现实中，逃脱虚幻的消耗沉迷。

当然能量特别爱进入②③，关键是觉知力，它能让我们知道我又在②③了，于是采取上面的方法拉进①，这个觉知力就是南师讲的净土，绝对的当下，绝对的不着相，站桩是训练觉知力的好方法，觉知力是把慧剑，可以斩断与②③连接的通道（这些通道会无限地再生，我们只能一次次用剑切断）

追着问马老收功的细节？ 马老答：双手向上时，脊柱要慢慢往上拉长到不能再长，→吸。双手向下时，重心往后靠，放阳面上。→呼

练功时腰带怎么系？ 马老答：不系，为了把气沉下去。

马老：现在暑天，站桩前喝些水以备出汗。

老师教导

提胸下腰会造成两个好处，一是身体自动往后放而不伸颈；二是腰往下走，有助于抱臀松腰动作的完成。

为什么有时感觉憋气，下不来气？因为中焦不通，气在打通过程中。

鼓励各地有条件的桩友们一起集体站桩，因为都有相信站桩的信念，本来就是正念，会形成一个正能量场，使每个人获得更高的能量。

动功也和站桩一样，要松腰抱臀，在做动功时要静、慢。

精神内守，就不易受外界干扰。

推手耗气，大家自己根据个人情况拿捏时间。

靠门站时，惹感觉自己的腰可以贴门了，就减小脚跟与门的距离，这样可以收颌更容易更到位。

收颌正顶是十分有威力的，不靠门时，腰弯不可能一点弯都没有，自己感觉松了就好。

掖跨会倒导上身微前倾，就倾一点点，非常小，可照镜子看看。

抱臀松腰，掖跨等所有要领，都是为了找到身体的中线，将身体匀称分布在中线两侧，有些时候调不成，就要靠松了，这是长期的工程。一旦找到中线，那站着非常省力，一个小时、两个小时都很容易，没什么区别。

当他身体松不到位时，给他讲深层次的东西，他是没有体悟的，也听不懂，这时讲反而引起他的误解与纠结，故不要讲，所以说，先老实靠门站，功夫够了，好多地方松开了，那各个要领再讲，就能听懂。

肩膀至脖子这一条肩部，要放松向两侧舒展，如下图中阴影部分，连同中府云门处一并打开。

 松肩

马老的桩就腰跨前卷这一个难点（配合裆深而藏），腰硬的人你再给他调形他也做不到，唯一的办法是靠门站。

轻吸缓呼是必须的，如果呼吸过重，说明身体还有问题，哪里剧烈，哪里有病灶。如果站对了，自己应该知道，能感觉中正舒展轻松自然，若站得累、僵，感觉会很不舒服，那就错了。

马老的桩，好多力都是成对出现的，体现取中原则，比如膝曲而伸，曲是折，伸是直，相反，却取中。又比如抱臀与掖跨，提胸下腰与上提玉楼。

上拉与下拉

站对后，重心是往后够的。

重心

身形对了，脊柱直了，气才能走通走对。很多人练功的瓶颈，在于自身某处关节的错位与外伤，气在此处总过不去，那就永远上不了台阶，所以，一是要长期放松，二是平时走、坐、卧姿，要中正松开，这本身就是矫正，才利于气的运行。

开肋前动功用跨带，开肋后动功用中丹田+跨带。

很多人完成转跨的动作是以牺牲脖子，头前倾来实现的，那还是没松到位的表现，头顶不起来，转跨即使实现了，也没有对拉的效果，腰还是没松。解决办法：老实靠门。

只有站，时间够了才是真理，要么即使什么都懂，也只能是个喷子，嘴把式。

马老已经走出了一条正确的路，供大家前行，不走偏路地到达顶峰，其它路也有，或许是捷径，但我们自己不要去探险。

题外话：马老和一个深圳为学站桩辞去工作来北京找工作的人聊天，我听到的。大概意思是说，中丹田不通的人不要艾炙，因为会往上焦走，下不去，大家参考，自己鉴别。

个人对抱臀的理解

抱球
屁股蛋

1、图中手是抱一个球，把双手当两个屁股蛋，往中间“抱”这个动作。

2、抱臀就能松腰。

3、侧视图大家都看过那个动态图。

4、是用意不用力，用力指用两个屁股肌肉使劲夹，用意指想象两个屁股往中间夹的画面或感觉，想象之后肌肉会自己实现你的想象画面。

个人对“头正而起”的理解

马老书中第一条要领就是“头正而起”，老师也多次强调其重要性，“光头顶起来的威力，别人就推不倒你”“头顶不起来，威力减少一半”，我个人体会，头正而起也是一个阶段一层理解，一层体悟。书上说，不能前倾不能后仰，两耳对肩，近日我有点感觉，感觉颈椎变竖直，即上下椎管相对，就是头正的感觉，见图①，是收颌拔萝卜实现的，拔是先往上拔，再往后放下两个动作实现的。

然后还有“起”，对正了，宝塔的距离层间距要变大，头好像上边有根绳子给提起来，上升了一个距离，见图②。实现方法是松开如图③处的肌肉，阴影部分肌肉一松，肩就下去了，头就会自动上升一个距离，达到椎管对齐，呼吸更通畅的体感，原来各节颈椎是如台阶一样，之后如宝塔一样。

往上拔与往下放
拔萝卜

再说松腰与卷尾椎

老师：记住，跨轴一定要转，向前转+向上转，这是最重要的，必须强调，转完后腰也拉平了，心窝也虚了。

甲点就是心窝后方的一节胸椎，它必须退后。乙点是跨轴，它必须转，乙一转甲就自动退后，决不是靠腹部用力收。

条件好的人一下就做到，条件不好的人只能靠门+动功，慢慢松开，如果图快，想前卷用力，会造成拉伤，只能靠门！！慢慢实现。

心窝虚

说“度”

老师：肌肉有伤，去按摩多了耗气，一定要适度，否则就是耗内元气补外伤，得不偿失。

马老：盘腿打坐，腿上三阳三阴经络都闭死了，没一定的功夫不可为，瑜伽，古印度瑜伽不拉筋拉肉，拉筋耗气，切记。干啥事讲究安全。

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