《非暴力沟通》拆书第十章 充分表达愤怒

非暴力沟通表达愤怒有什么不同？

人们在生气时往往通过批评和指责他人来表达愤怒，把引起自己愤怒的原因都归咎于他人。

非暴力沟通提倡把注意力放在自己的感受和需求上，准确直接的说出需求更有可能使我们的愿望得到满足，使得愤怒更有价值。

运用非暴力沟通充分表达愤怒的步骤？

第一步改变思维，正视愤怒的原因。

生气的原因在于我们的想法，在于我们的需求没有得到满足，不要将愤怒的原因归咎于他人，愤怒只能驱使我们去惩罚他人，而不是去满足自己的需要。

有意识的用“我生气是因为我需要……”来取代“我生气是因为他们……”

然后停下来，除了呼吸，什么也别做，静静的想一想是什么想法让自己生气了。

避免条件反射采取行动去指责或者惩罚对方。指责和惩罚他人是很容易的事。人们一旦感到自己受到指责，就会采取自我保护和抵触，即便他们自己也同意，开始自责，但并不意味着他们会改变自己的行为。

接下来，倾听他人。当对方处在情绪中是难以静下心体会我们的感受。只有当我们用心去倾听他们，并表达我们的理解和尊重，他们才会开始留意我们的感受和需求。

最后就是准确表达自己的感受和尚未满足的需要。

如何让自己做到生气时采用非暴力沟通？

花时间去练习、提升。

与人交往中，我们的第一反应往往是习惯性的。不顺心时，习惯批评和指责他人。运用非暴力沟通就会觉得很别扭。

运用非暴力沟通需要刻意练习，可以把步骤写成小卡片随身携带提醒自己。遇到不顺心的事情即将愤怒时，要提示自己把注意力放在自己尚未满足的需要，而不是考虑他人有什么过错。

开始使用非暴力沟通时，可以把回应的节奏放慢些，说话前先想一想，甚至停下来，什么也不说。

金句：越是能够倾听他人，越是有机会被倾听。