瑜珈集训之自我觉察123

瑜珈集训第三节课20180717

悦琪老师让大家重新再聊初心、愿景的时候，让我感受到强化初心和愿景能让我们在练习的过程中找到自我的内驱力努力去实现。总体感觉悦琪老师很注重细节，在讲体式的时候讲得很细致，让大家先用身体去感受再去消化语言文字，在练习过程中感谢璧汝及时纠偏。第一个小时，感觉时间依然漫长，第二个小时感觉时间过的很快了，同时又感觉累到浑身乏力（可能是晚上没有吃饭的关系）。

1、从四柱跪姿到下犬式时，屈膝、延展臀部、大腿后侧用力，找到一些感觉，在标准、流畅、力度方面还需要提升。今天手腕儿没那么疼了，双手压地时，手指头用力程度还需继续练习抓手（每天200次），用力上推时背部还没推满。

2、战士一式、战士二式腿部乏力，根基不稳，全程在颤抖，膝盖到大腿的位置有点酸痛，腹部无力，很难离开大腿，给膝盖的压力大。

3、脚底靠墙平板的时候能感受到脚在用力，撤出后力量减弱。平板到俯身下去（胸部向前延展、下巴找地板）的时候，在璧汝的帮助下可以下去，腹部、手臂力量需要加强。

4、束脚式时双脚互推有力，这样踝关节才不疼。

瑜珈集训第二节课20180713

1、找到肩胛内收如何用力的感觉。

2、长时间坚持某动作时容易四肢发麻，原因未明。

3、平板、下犬式的时候：刚开始还好，坚持一会儿就会手腕痛，明显感觉到自己会偷懒，臀部向上延伸的力度不够，腹部收不住，胸未往前延展。

丹丹老师建议：快速练习抓手200次以上。

4、平板到俯身下去的时候：手臂无力，找不到双手弯曲内夹的感觉，下不去。而俯身抬胸、夹双臂、肩胛内收，是OK的。

5、金刚坐：坐下去的时候脚后跟容易分开，小腿外翻。

丹丹老师建议：拿绳子困住小腿再坐，这样可以矫正小腿外翻。

瑜珈集训第一节课20180711

集训启动会仪式感十足（蜡烛+唱诵），小姐姐、美少女、沙沙、车车、玮遥、思雨组成的6人集训小组很合适，这样老师能有精力关注到我们每一个人并进行指导，我很喜欢，期望能实现学渣的逆袭。丹丹老师给我的感觉是蛮严厉的老师，很专业，高标准高要求，整节课练完之后酸爽到爆炸。今天的瑜珈礼仪和梵文唱诵没记住，感觉有点对不起丹丹老师。

1、期盼时间可以快一点，很多动作坚持不住，腿不稳，四肢有发麻的感觉。

2、腹部收不住用不了力，胸腔肋骨收不住有点外翻，老师提醒后会好一点，坚持一会儿又回去了。

3、时间方面每周2、3、5，7点到9点，练完到家10:30左右，时间比较紧张。

初心&愿景

初心

1、系统学习瑜珈，理论和实践结合，知道如何发力，知其然知其所以然

2、让自己的心静下来，以便做事能更专注

3、通过RYT认证，让自己多一个技能

愿景

1、就算老去也要优雅的老去，做一个优雅、有气质、有内涵的人

2、让自己充满正能量，用言行影响他人，传递正能量

瑜珈集训之自我觉察123