不只凭借跑步16字要诀跑完42.195公里，还有没用的过往
42.195公里。
光想想都让人心寒，从一个800米跑完就得被两个人搀扶，还吐的一塌糊涂的我，怎么完成逆袭，征战跑者的梦想，完成全程马拉松呢？
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所有走过的路，都是对未来的铺垫；所有只说开头结尾不说中间细节的成功都是毒鸡汤。
作为一个身材瘦小的孩子，我没有太强体育细胞。
作为一个胆小的人，我不太喜欢碰撞类的体育。
所以我只能跑步，虽然不能说坚持跑吧，但也能偶尔心血来潮跑几周。
07年入伍参军，每天三个五公里最少了365天，整个身体素质打下坚实基础，同时也各种职业病缠身。
大家都知道，部队就是死命的训练，都是传统经验，没有具体科学。
腰椎间盘突出，左腿训练中也受过伤，不过跑步算是锻炼出来了，全副武装最快18分钟内，现在想想都是做梦。
不只凭借跑步16字要诀跑完42.195公里，还有没用的过往
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荒废了近十年，我从跑步改变自己，跑步锻炼身体，练习早起好习惯，打造个人正面积极形象。
2016年在外地演出，那是一个早晨，心血来潮想跑步，这一跑就是坚持锻炼90天。
无奈冬季雾霾太大就放弃了，不过这颗跑步的种子算是种下来了。
一日偶尔看到战友跑马拉松，一想这小子当年还没我跑的快，他能我也能，自信满满报名参加4月9日杨凌全程马拉松。
从3月分开始有一搭没一搭的训练，临近开跑，查阅大量关于跑步书籍和咨询我战友，注意事项如何正确跑步。
最终冒雨以3:56:58的净成绩完成自己第一个马拉松，成为别人羡慕的大神。其实我知道，我不是什么大神，只是坚持下来而已。
不只凭借跑步16字要诀跑完42.195公里，还有没用的过往
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跑步初始注重时间，而非距离。体重大的，没有跑过的，应该以小步子慢跑30分钟以上为宜。
认识很多跑友，本来以健康为原因跑步，结果跑的路都不能走。这是得不偿失，本末倒置。
跑步16字口诀:
****抬头挺胸
小步慢跑
前掌着地
可以交谈****
这里面涵盖跑步正确姿势，呼吸，方法，可以有效防止跑步伤。
我们要抬头挺胸保持呼吸顺畅，身体笔直前倾，自然前行跑步。
记住我们跑步是为了健康，要做有氧运动，所以小步骤慢跑，保持呼吸在一个特别舒服的状态，刚开始速度比走路快点就可以。
初跑者，肥胖者刚开始就全脚掌着地，升级后可前脚掌着地跑步，有效缓解地面和身体对膝盖的冲击力。
跑步最佳状态就是，可以和人交谈，这样整个身体运行机理都在掌握中，不会发生意外。
跑步心率最高不要超过220-自己年龄，超过就危险了。
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>跑马拉松是一个超越人极限的运动，可以尝试但不要勉强自己。
跑杨凌马拉松前一天就听闻，去年就有人因为跑马拉松死去，跑的过程看到好些受伤的跑走，跑完了看到医疗点的跑友心情挺复杂的。
30公里处是一个变量，量变引起质变最关键一处。
想跑全马练习最少要跑两个半程马拉松，不过我跑马后觉得还是参加跑团，尝试跑一个全程马拉松，更好。
跑步最关键的是什么，呼吸。
我们姿势不对可能会受伤，呼吸不对可能会要命，跑步是一场与自己身体对话的过程，根据自己状态，决定自己的跑量。
跑的舒展，舒服就继续跑。
跑的难受，疼痛就停下来。
和自己比你会越来越强，
生活是成就最好的我，而不是把谁谁比下去。
跑步，是一项最简单，最能让你不断挑战自己，不断让自己完美。
最后，成就自己。
来吧，从跑步开始，让我们改变命运。
#### **我是一个爱跑步，爱看书，喜欢不断挑战自己的人，喜欢的话可以关注我一下，对你有帮助，也可以打赏鼓励一下。**
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