跑步是一种享受，别整那么痛不欲生。

别向天再借五百年，告诉你多活十九年就靠两字

****大家都觉的跑步特别好，可是具体哪里好也不知道，人云亦云的开始跑步，刚开始鸡血在燃烧，结果三天过去了，越跑越痛苦，最后痛不欲生生无所恋大喊一声:“跑步太难了，太难了。”

太难了，难于上青天；你是不是傻，你上天干嘛，要和太阳肩并肩。
那怎么不下水，和王八嘴对嘴。

能打开这篇文章，说明骚年你还有的救，来来来，听大师，不，听“大叔”给你唠唠。

第一:开始一定要慢起步，你不是跑比赛，不用那么快。

慢起步好处是，可以慢慢活动身体，让身体恢复，毕竟现在很多地方大清早还挺冷。

慢起步可以让你感知身体的状态，大概一公里左右你就能感觉自己今天能跑多少公里。

我每天只定三公里小目标，只有一次完成了，其余都是五公里八公里二十一公里。

别向天再借五百年，告诉你多活十九年就靠两字

有人问那跑步前要不要活动身体？

****我一般都不，慢跑就是最好活动身体。如果你要活动的话也可以，但是记得从距离心脏近的位置开始，让血液流淌到全身。

慢跑速度是多快？

****比你走路稍微快一点就可以了，（有点像加盐少许。）

第二:学会呼吸，调整步幅。

呼吸在跑步特别重要，这也是你跑完那么累的根本原因。

我当兵时候，因为所属专业军事素质要求特别高，每天最少三个全副武装五公里，所以我能尝试各种呼吸方法。

发现最有用的就是，五次呼吸法（刚开始大家可以从三次开始。）

就是一次吸气吸五次，一二三四五吸的很深吸到吸不动，再慢慢一点一点一二三四五吐气。

刚开始可能不那么顺畅，慢慢坚持调整你会发现跑起来特别轻盈。

五次呼吸法还能让你调整心态，轻松愉快，特别是跑步比赛时候，你就一个一个悠然的超过对方，那成就感绝对爆棚。

我不会告诉你我是空降兵武装侦察兵，我不会告诉你我是全连个子最矮的一个，我不会告诉你每次跑时候我最后一个出发，到终点我绝对在前三。

第三:跑完后别停往前走踢腿，远离心脏活动身体。

因为跑完心脏剧烈运动，如果再猛地活动身体，可能血液一下涌进来，非常危险的，休克啊什么的就是这样产生的。

从脚踝开始活动，小腿手腕，膝盖，大腿，手臂，腰部等。

跑步不但可以提升身体素质，也能提升思维逻辑，因为跑步你可以听，可以想很多东西。

我跑步就听《冬吴相对论》《李阳疯狂英语十秒钟学英语》激情澎湃，感觉超级好玩，不知不觉五公里就跑完了。

听说坚持跑步比不跑步的多活十九年，别向天再借五百年了，先从自己借十九年，看能借下不。

别向天再借五百年，告诉你多活十九年就靠两字

我们学到什么:
1,慢跑起步，比走路快一点就行。
2,学会呼吸，调整步幅。五次呼吸法，吸，一二三四五；呼，一二三四五。
3,跑完了别停，远离心脏活动身体。

来一起从自己先借十九年。

别向天再借五百年，告诉你多活十九年就靠两字

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