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导语
人人都可以跑马拉松，不论年龄多大，不论何时起步。在这里送给你一碗让你想迈开腿跑步的鸡丝满满的不一样的鸡汤。
记者｜饮思源
受访者｜刘春华
先来看看女神的显著赛绩：
波士顿马拉松，芝加哥马拉松，这样高难度高水准举世闻名的赛事，刘春华都创下了中国籍女选手第二的成绩，分别以3分17秒以及3分15秒的成绩跑完全程。目前为止个人最高记录是以3分06秒跑完Bay State全马。
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一、从新手到屡创佳绩，靠的就是一颗平常心
刘春华的成功是一种自然而然收获成功的心法，而不是靠死拼意志力获得的成功。以我们固有的观念，“吃得苦中苦，方为人上人”，“梅花香自苦寒来”，好像成功之前都要经历一番撕心裂肺的痛苦。
其实也可以笑着一路昂首挺胸的走向成功，刘春华的成功就并没有什么伤痛，她从来没有因为过度训练而受过重伤，在比赛中也没有过那种咬着牙硬撑到终点线的挣扎，而是在从容自然中将自己的能力发挥到极致。
二、无心插柳柳成荫，误打误撞进了跑马圈
来到美国读博士后，刘春华于锻炼几乎绝缘。2014年偶然一次跑步发现自己没跑几步就面红耳赤气喘吁吁了，于是赶忙下定决心开始锻炼，初衷就是为了身体健康。
她的跑步训练也是从最基本的“隔天一次，每次一公里”开始的。当时她也并没有任何关于参加马拉松的想法，甚至很反感，因为她认为跑马拉松是很不利于健康的。
但伴随着一次次的跑步训练一天天的训练，慢慢的刘春华就可以跑二三英里。三四个月后，更令她意向不到的发生了：在某一个等儿子放学的时间里，她为打发时间而开始边跑步边欣赏风景，不经意中就一下跑了七英里没有停, 直到看到手机上的里程数。
刘春华惊喜万分，心理也埋下了参加马拉松比赛的种子。而当时正巧遇上她的清华校友们组团来波士顿参加马拉松比赛，在校友的劝说和自信心增长的双重因素下，刘春华就此踏上了跑马之旅。
一、 慢其实也是一种智慧
“我平时跑步时不喜欢追求速度，训练的时候一直很慢。”
“慢”是刘春华的马拉松训练诀窍。刘春华后来组建了牛顿地区的跑群，取名为“牛慢慢”。这种对于慢的崇尚，再一次体现了她不急不躁的处事态度以及坚韧的性格特点。
二、 一份耕耘，一份收获，成绩是靠训练带出来的
“要想比赛不累，平时就得受累。”
刘春华第一次跑半马时没有严格按照计划训练，跑完感到非常吃力。作为一个学霸，她确实善于发现问题找原因，并且对症下药。立刻总结出了是自己跑量不够，10英里已经超过了自己平常的训练量。于是，她开始加跑量，后来就越跑越轻松，比赛时也就不那么费劲了。
三、根据自己的状态制定训练计划比赛目标
一旦有了跑马的计划，她就做足了思想准备，下定决心一定要把这件事做好。为了能获得跑波士顿马拉松的资格（BQ)，她一丝不苟地要求自己遵守训练计划，但她也没有好高骛远，而是严格根据自己目前的状态和现在的实力来训练。比如在训练芝加哥马拉松的时候，配速按刚跑完的Providence半马定的是7:50/mile，最后比赛的时候配速达到了7:30/mile。
她还建议到，按照有强度的跑马计划训练时，可以没那么快，但是跑量一定要有。
“就算速度跟不上，跑慢点，多休息几次，也会完成规定的量”，比如，训练中峰值的周跑量要达到55英里，她都按计划完成了。
四、制定多个目标减轻比赛压力
比赛时，刘春华从不会给自己施加特殊的压力（比如BQ, 破三等目标）。每次比赛，她都给自己选择了多个目标。首马： 第一个目标，是顺利跑完，全程不受伤；第二个目标，是可以BQ；第三个目标，是付出自己的最大努力，达到最好的成绩。
第二个马拉松：第一个目标，是创个人最佳（PR），第二个目标，是根据当时的训练状况而设定的3小时25分内跑完；第三个目标，是自己当时状态下的最好成绩。
波马: 第一个目标，是希望成为牛顿（她居住的小镇）跑得最快的女性；第二个目标，是继续创个人最佳（PR）；第三个目标是在自己当时的状态下跑出最好成绩。尽管赛前有目标，她比赛时还是很少看表，基本根据身体的状况调整配速。
独家上等乌鸡汤
一、无论你的起点在哪，都可以达到你想要的高度
每个人都是独一无二的个体，根据不同的成长经历，每个人的初始水平也不同。我们要做的就是要完全接纳现状，并对未来的改变与进步充满期待。
当看到刘春华那么多的成就时，不自觉的就容易给她贴上天生有运动细胞之类的标签。其实，初次跑步，十几年没怎么运动的她跑到一公里左右就累的气喘吁吁, 有想放弃的念头了。没有人能一路都顺风顺水，她第一次跑马拉松的时候，跑到第十英里10mile的时候觉得浑身无力，痛苦难耐，并且甚至还有了以后再也不跑马拉松的念头。但是为了给队友们个交代，她还是跑了下来。
二、持之以恒，永远不要急于回报
播种和收获不在用一个季节，中间隔着的那段时间就是坚持。
刘春华从刚开始的一英里，慢慢增加到二三英里，到后来轻松拿下六七英里。她脚踏实地地寻求点滴进步。相反，有些人急于看见成果，刚开始就咬着牙一口气硬撑个三公里，结果就是把自己累趴了再也不想跑了。
循序渐进，每次一点点的进步，虽然看起来微不足道，但确实最持久的。这也就是量变到质变的过程。
三、坚持就是胜利
很多人可能觉得跑马拉松遥不可及，刘春华却想告诉大家：“不要把跑马拉松的人当成英雄，跑马的人并没有什么了不起，事实上任何人通过训练都可以成为马拉松跑者。贵在持之以恒，能坚持几年下来，你也会有辉煌的那一天。”
道理都懂，可为什么还是做不到。关键还是缺了一份耐心，大部分人还是抱着急功近利的心态去做一件事情，时间长看不到成果，就会灰心丧气，就会气馁，没有了坚持下去的动力。或者你可能只是赶潮流，为了去做一件事情而去做一件事情，这样你也就缺了一份想认真把他做好的潜意识。
每个人的内因决定了我们可以刻意达到的高度，我们总是喜欢追求“看得见，摸得着”的成绩，然而，真正决定一个人未来成就的东西，大部分是不可以测量的。俗话说，成功的人在哪里都成功。当年的清华学霸，如今又是波士顿马拉松的黑马，这正是因为刘春华具备了成功的“内因”，坚韧与耐心，这种持之以恒的定力。
四、享受过程，不刻意追求结果
刘春华如今已经赶超了许多初测水平比她高的选手，在她看来，马拉松理论上不应该是一个仅凭着意志力的竞技比赛。理想状况的马拉松不是全凭毅力跑完的，而是应该跑完后应该让人感觉心情愉快。
这让我想起了最近看的一本书，身心合一的力量，刘春华就是身心合一的典范，她全身心投入到马拉松运动，并且享受这个过程，不去在乎结果，不刻意追求名次与成绩，不给自己施加令自己分心的负担。一切都是那么水到渠成，自然而然，这可能才是一种高手的境界。
刘春华说，她并未把跑马当成一种竞技赛，没有想要超过对手的念头，只是要求自己要比上次好一些。秉承着这种“和自己竞争而不是和别人竞争”的态度，她说到做到，每一次马拉松，都打破了自己上一次的记录。
她给自己计划每年只跑两次马拉松，从不用比赛当训练， 可谓重质不重量的典范。一味追求数量不见得能进步的更快，关键要有一份能静下心来的力量从本质上提高自己的能力。
太多时候我们都置自己于竞争的状态中，比如学习时太过于在意名次而忽略了知识本身的重要性。常常大脑中不断有一个声音评判自己，如果遭遇失败或没有达到理想结果就开始否定自己。
这种状态下的我们常常很难将自己的内在潜能激发出来，如果我们能全神贯注于事情本身，而不是带着竞技的态度，其实我们都会上升一个层次，你就会感受到小宇宙爆发的力量。
不用刻意去追求什么，关键要享受过程。每个人开始跑步的初心可能不同，不管你是想减肥，还是想收获健康，如果太在意结果，心急的人未免会气馁随之半途而废。
毕竟这是一个长期的过程，如果你能保持轻松快乐的心情，专注于事情本身，它终会给你带来惊喜，你会在不知不觉中变得越来越好。
下面是采访女神的视屏链接：（知道你们很忙，所以时间没有很长）
给跑步新手们的建议:
https://v.qq.com/x/page/b0622llcd12.html
专业跑者们看这里：
https://v.qq.com/x/page/f0622s1fqyp.html
当然还有一些女生们最关心的问题，小腿会不会变粗啊，空腹还是吃点东西跑比较利于减肥之类的问题~ 是不是很贴心
https://v.qq.com/x/page/f0622knc6f1.html
波马近在咫尺，在这里也祝马拉松女神可以再创佳绩。
看完是不是跃跃欲动了，心动不如行动，跑步是个只要坚持就一定会有回报的事情。
欢迎大家踊跃留言，说说想法，是什么让你开始跑步，是什么让你一直坚持下去或是半途而废了？每个留言我一定都会认真回复。偷偷告诉你，我也是个跑步爱好者。欢迎大家找我交流交流心得，也可以加微信群互相监督跑步。
饮思源 —— 有点文艺的一缕阳光
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