导语
人人都可以跑马拉松,不论年龄多大,不论何时起步。在这里送给你一碗让你想迈开腿跑步的鸡丝满满的不一样的鸡汤。
记者|饮思源
受访者|刘春华
先来看看女神的显著赛绩:
波士顿马拉松,芝加哥马拉松,这样高难度高水准举世闻名的赛事,刘春华都创下了中国籍女选手第二的成绩,分别以3分17秒以及3分15秒的成绩跑完全程。目前为止个人最高记录是以3分06秒跑完Bay State全马。
image一、从新手到屡创佳绩,靠的就是一颗平常心
刘春华的成功是一种自然而然收获成功的心法,而不是靠死拼意志力获得的成功。以我们固有的观念,“吃得苦中苦,方为人上人”,“梅花香自苦寒来”,好像成功之前都要经历一番撕心裂肺的痛苦。
其实也可以笑着一路昂首挺胸的走向成功,刘春华的成功就并没有什么伤痛,她从来没有因为过度训练而受过重伤,在比赛中也没有过那种咬着牙硬撑到终点线的挣扎,而是在从容自然中将自己的能力发挥到极致。
二、无心插柳柳成荫,误打误撞进了跑马圈
来到美国读博士后,刘春华于锻炼几乎绝缘。2014年偶然一次跑步发现自己没跑几步就面红耳赤气喘吁吁了,于是赶忙下定决心开始锻炼,初衷就是为了身体健康。
她的跑步训练也是从最基本的“隔天一次,每次一公里”开始的。当时她也并没有任何关于参加马拉松的想法,甚至很反感,因为她认为跑马拉松是很不利于健康的。
但伴随着一次次的跑步训练一天天的训练,慢慢的刘春华就可以跑二三英里。三四个月后,更令她意向不到的发生了:在某一个等儿子放学的时间里,她为打发时间而开始边跑步边欣赏风景,不经意中就一下跑了七英里没有停, 直到看到手机上的里程数。
刘春华惊喜万分,心理也埋下了参加马拉松比赛的种子。而当时正巧遇上她的清华校友们组团来波士顿参加马拉松比赛,在校友的劝说和自信心增长的双重因素下,刘春华就此踏上了跑马之旅。
一、 慢其实也是一种智慧
“我平时跑步时不喜欢追求速度,训练的时候一直很慢。”
“慢”是刘春华的马拉松训练诀窍。刘春华后来组建了牛顿地区的跑群,取名为“牛慢慢”。这种对于慢的崇尚,再一次体现了她不急不躁的处事态度以及坚韧的性格特点。
二、 一份耕耘,一份收获,成绩是靠训练带出来的
“要想比赛不累,平时就得受累。”
刘春华第一次跑半马时没有严格按照计划训练,跑完感到非常吃力。作为一个学霸,她确实善于发现问题找原因,并且对症下药。立刻总结出了是自己跑量不够,10英里已经超过了自己平常的训练量。于是,她开始加跑量,后来就越跑越轻松,比赛时也就不那么费劲了。
三、根据自己的状态制定训练计划比赛目标
一旦有了跑马的计划,她就做足了思想准备,下定决心一定要把这件事做好。为了能获得跑波士顿马拉松的资格(BQ),她一丝不苟地要求自己遵守训练计划,但她也没有好高骛远,而是严格根据自己目前的状态和现在的实力来训练。比如在训练芝加哥马拉松的时候,配速按刚跑完的Providence半马定的是7:50/mile,最后比赛的时候配速达到了7:30/mile。
她还建议到,按照有强度的跑马计划训练时,可以没那么快,但是跑量一定要有。
“就算速度跟不上,跑慢点,多休息几次,也会完成规定的量”,比如,训练中峰值的周跑量要达到55英里,她都按计划完成了。
四、制定多个目标减轻比赛压力
比赛时,刘春华从不会给自己施加特殊的压力(比如BQ, 破三等目标)。每次比赛,她都给自己选择了多个目标。首马: 第一个目标,是顺利跑完,全程不受伤;第二个目标,是可以BQ;第三个目标,是付出自己的最大努力,达到最好的成绩。
第二个马拉松:第一个目标,是创个人最佳(PR),第二个目标,是根据当时的训练状况而设定的3小时25分内跑完;第三个目标,是自己当时状态下的最好成绩。
波马: 第一个目标,是希望成为牛顿(她居住的小镇)跑得最快的女性;第二个目标,是继续创个人最佳(PR);第三个目标是在自己当时的状态下跑出最好成绩。尽管赛前有目标,她比赛时还是很少看表,基本根据身体的状况调整配速。
独家上等乌鸡汤
一、无论你的起点在哪,都可以达到你想要的高度
每个人都是独一无二的个体,根据不同的成长经历,每个人的初始水平也不同。我们要做的就是要完全接纳现状,并对未来的改变与进步充满期待。
当看到刘春华那么多的成就时,不自觉的就容易给她贴上天生有运动细胞之类的标签。其实,初次跑步,十几年没怎么运动的她跑到一公里左右就累的气喘吁吁, 有想放弃的念头了。没有人能一路都顺风顺水,她第一次跑马拉松的时候,跑到第十英里10mile的时候觉得浑身无力,痛苦难耐,并且甚至还有了以后再也不跑马拉松的念头。但是为了给队友们个交代,她还是跑了下来。
二、持之以恒,永远不要急于回报
播种和收获不在用一个季节,中间隔着的那段时间就是坚持。
刘春华从刚开始的一英里,慢慢增加到二三英里,到后来轻松拿下六七英里。她脚踏实地地寻求点滴进步。相反,有些人急于看见成果,刚开始就咬着牙一口气硬撑个三公里,结果就是把自己累趴了再也不想跑了。
循序渐进,每次一点点的进步,虽然看起来微不足道,但确实最持久的。这也就是量变到质变的过程。
三、坚持就是胜利
很多人可能觉得跑马拉松遥不可及,刘春华却想告诉大家:“不要把跑马拉松的人当成英雄,跑马的人并没有什么了不起,事实上任何人通过训练都可以成为马拉松跑者。贵在持之以恒,能坚持几年下来,你也会有辉煌的那一天。”
道理都懂,可为什么还是做不到。关键还是缺了一份耐心,大部分人还是抱着急功近利的心态去做一件事情,时间长看不到成果,就会灰心丧气,就会气馁,没有了坚持下去的动力。或者你可能只是赶潮流,为了去做一件事情而去做一件事情,这样你也就缺了一份想认真把他做好的潜意识。
每个人的内因决定了我们可以刻意达到的高度,我们总是喜欢追求“看得见,摸得着”的成绩,然而,真正决定一个人未来成就的东西,大部分是不可以测量的。俗话说,成功的人在哪里都成功。当年的清华学霸,如今又是波士顿马拉松的黑马,这正是因为刘春华具备了成功的“内因”,坚韧与耐心,这种持之以恒的定力。
四、享受过程,不刻意追求结果
刘春华如今已经赶超了许多初测水平比她高的选手,在她看来,马拉松理论上不应该是一个仅凭着意志力的竞技比赛。理想状况的马拉松不是全凭毅力跑完的,而是应该跑完后应该让人感觉心情愉快。
这让我想起了最近看的一本书,身心合一的力量,刘春华就是身心合一的典范,她全身心投入到马拉松运动,并且享受这个过程,不去在乎结果,不刻意追求名次与成绩,不给自己施加令自己分心的负担。一切都是那么水到渠成,自然而然,这可能才是一种高手的境界。
刘春华说,她并未把跑马当成一种竞技赛,没有想要超过对手的念头,只是要求自己要比上次好一些。秉承着这种“和自己竞争而不是和别人竞争”的态度,她说到做到,每一次马拉松,都打破了自己上一次的记录。
她给自己计划每年只跑两次马拉松,从不用比赛当训练, 可谓重质不重量的典范。一味追求数量不见得能进步的更快,关键要有一份能静下心来的力量从本质上提高自己的能力。
太多时候我们都置自己于竞争的状态中,比如学习时太过于在意名次而忽略了知识本身的重要性。常常大脑中不断有一个声音评判自己,如果遭遇失败或没有达到理想结果就开始否定自己。
这种状态下的我们常常很难将自己的内在潜能激发出来,如果我们能全神贯注于事情本身,而不是带着竞技的态度,其实我们都会上升一个层次,你就会感受到小宇宙爆发的力量。
不用刻意去追求什么,关键要享受过程。每个人开始跑步的初心可能不同,不管你是想减肥,还是想收获健康,如果太在意结果,心急的人未免会气馁随之半途而废。
毕竟这是一个长期的过程,如果你能保持轻松快乐的心情,专注于事情本身,它终会给你带来惊喜,你会在不知不觉中变得越来越好。
下面是采访女神的视屏链接:(知道你们很忙,所以时间没有很长)
给跑步新手们的建议:
https://v.qq.com/x/page/b0622llcd12.html
专业跑者们看这里:
https://v.qq.com/x/page/f0622s1fqyp.html
当然还有一些女生们最关心的问题,小腿会不会变粗啊,空腹还是吃点东西跑比较利于减肥之类的问题~ 是不是很贴心
https://v.qq.com/x/page/f0622knc6f1.html
波马近在咫尺,在这里也祝马拉松女神可以再创佳绩。
看完是不是跃跃欲动了,心动不如行动,跑步是个只要坚持就一定会有回报的事情。
欢迎大家踊跃留言,说说想法,是什么让你开始跑步,是什么让你一直坚持下去或是半途而废了?每个留言我一定都会认真回复。偷偷告诉你,我也是个跑步爱好者。欢迎大家找我交流交流心得,也可以加微信群互相监督跑步。
饮思源 —— 有点文艺的一缕阳光
艺术||正能量||人物||心情||阅读
网友评论