减肥记录（第1天）

今天减肥第一天，还是很不错的，到现在为止，严格按照要求做了，晚上也按要求做就可以，其实减肥也没什么，这样轻松的一个月很快就过去了，我也能很快变瘦子了。

不管用什么减肥，都有副作用。 即便是我们的营养减肥，因为脂肪代谢快，中间产物必不可少，所以要多喝水，促进中间成分的代谢，是非常有必要的。

中间产物，尤其是医学酸类物质，对血管壁，是有伤害的，虽然，这种伤害，在短时间内，小到可以忽略不计，但是，从长远来看，这种微小的伤害，正是血管堵塞，中风的源头因素。

不可以因为减肥，而在未来承担高血压和中风的风险。所以，抗氧化剂，如维生素C，E，葡萄籽，硒，必需按照建议量，千万不要省钱减少食用量。

【减肥注意事项】

1.减肥进程前三天不要在月经期。

2.减肥过程中遇到生理期及时告诉老师，帮助调整方案。

3.如有痛经史，或减肥过程中出现痛经，备个暖宫宝。

4，如果临近生理期，请月经干净后，再开始，不要抢时间

5，开始前这几天，想吃什么，好好吃。减肥开始，吃什么，是受约束的，要等到减肥后，才能逐步放开。

【每日分享/见证】

姓名：

身高：（    ）  cm

原体重 （  ） Kg

今天（ ）月（ ）日，减重第  （）天

今日体重：（ ）Kg

昨天减重：（）kg

累计减重：（ ）Kg

昨天白天走路：（）步

晚餐后走路：（  ）步

昨天喝水：（  ）ml

昨日大便：（  ）次

晨起指数：（  ）

每天称体重的方法：早起大小便后，喝水吃饭刷牙之前，同样的衣物鞋子穿戴来称体重。这样，你的体重误差最小，测量数据，最精确。

试纸的使用方法：

1. 早晨起床第一泡尿，是没有用的。所以，放空它。

2.10分钟之后，再去厕所，第二泡尿（不管多少，取中间尿，直接滴在试纸上即可，也可以用杯子接，再滴在试纸上。

3.然后，10秒后，观察试纸的颜色变化，对应瓶子上的色标数据，汇报。

注意：如果颜色的变化看不出来，就是0。试纸的颜色，比如在1-4之间，那么，你就根据颜色的程度，写2，或者2.5 ，或者3，都可以。 你来评估即可。

减肥记录（第1天）