人们仿佛天生就有一种焦虑感，你会经常感到焦虑吗？工作中项目还没完成，面临各种问题总会焦躁不安，吃不好饭睡不好觉，焦虑异常？

在人际关系中总担心自己做的不好，别人不喜欢自己，和朋友相处小心翼翼总害怕引发朋友之间的矛盾，情绪很焦虑。

生活中觉得自己是个失败者，做什么事都是三分钟热度，很快就放弃，最后一事无成。感到疲惫和挫败，甚至怀疑自己存在的价值。

当今社会，大部分人的生活越来越焦虑，网上都是各种贩卖焦虑的信息。生活中由于种种原因偶尔焦虑一下在所难免，但是如果长期持续下去的，焦虑真的会拖垮你的人生。

最近我看了《应对焦虑》这本书，跟大家分享6个缓解焦虑的办法，希望能对你有所帮助。

1. 停止忧虑，不要想太多

人们常常对没有发生的事过度担心、恐惧、妄想等。比如，公司发展进入停滞期，是不是马上就要失业。失业后可能短期内找不到工作，但房贷和车贷该如何偿还，生活如何维系想想都觉得可怕。

然而有些事不是我们恐惧它，它就不会发生，而事实恰恰相反恐惧什么就会发生什么。

当事情还没有发生时，不用过度忧虑。坏事情发生了就接受并积极的应对。生活无常，不如随机应变，随遇而安。

2.学会放松自己

放松精神：深呼吸练习，深呼吸是一种简单而有效的方法，可以帮助放松身体和冷静思维。通过缓慢地、深呼吸，从鼻子吸气，然后从口中慢慢吐气，可以减缓心跳，减少身体紧张感，从而缓解焦虑。

放松身体：深度肌肉放松和渐进性肌肉放松是一些简单易学的放松技巧，可以帮助减少紧张和焦虑。这些技巧包括放松每个身体部位，缓慢地放松身体的肌肉，从而促进身体和心理的放松。

3.正视焦虑，去做那些让你焦虑的事

对抗焦虑的方法有很多种，其中一种方法是通过面对自己的恐惧和焦虑来克服它们。这种方法被称为“暴露疗法”，它通过让你逐渐暴露在引起你焦虑的情境中，来帮助你逐渐适应和克服这种焦虑。

比如强迫症，它会让人感到强烈的恐惧和焦虑，并导致人们不断重复某些行为或想法。例如，如果一个人害怕细菌，他可以逐渐接触一些不太干净的物品，逐渐增加接触的难度和频率。在这个过程中，他可以逐渐适应接触和不适感，并学会通过自我放松和正面思考来应对不适。

4.多坚持运动，运动是一种能够帮助缓解焦虑的有效方法

适度的运动可以帮助缓解焦虑和压力，释放身体内紧张的能量，运动是一种能够帮助缓解焦虑的有效方法。

快走或慢跑：快走或慢跑是一种简单而有效的运动方式，可以增加身体的运动量，提高心率和呼吸频率，有助于释放身体内的紧张情绪和焦虑感。

瑜伽：瑜伽可以通过深呼吸和静态姿势缓解身体和心理上的紧张感。瑜伽的练习还可以帮助你集中注意力、放松身心、缓解焦虑。

游泳：游泳是一种全身性的运动，可以通过水的阻力来锻炼身体。在水中运动也可以帮助放松身体，减轻身体的紧张感，缓解焦虑。

骑自行车：骑自行车是一种能够增加心率和呼吸频率的有氧运动。骑自行车还可以让人们享受户外的风景和新鲜空气，减轻压力和焦虑感。

跳绳：跳绳是一种简单而有效的运动方式，可以通过快速跳动来增加心率和呼吸频率，有助于释放身体内的紧张情绪和焦虑感。

总之，无论选择哪种运动方式，通过体育锻炼可以帮助人们缓解身体和心理上的压力，减轻焦虑感。

5.关爱自己的心灵

坚持做自己喜欢的事情：为了更好地关爱自己的心灵，人们应该坚持做自己感兴趣和喜欢的事情，这样可以提高自己的幸福感和满足感。

经常与自然接触：在自然环境中散步、跑步、露营等活动可以帮助人们放松心情，缓解压力和焦虑感。

坚持社交活动：与朋友和家人保持经常的社交联系可以帮助人们感受到亲情、友情等情感支持，从而缓解焦虑感。

总之，关爱自己心灵的方法多种多样，人们可以选择适合自己的方式进行，这样可以提高自己的心理健康和生活质量。

6.简化生活

减少不必要的物品和活动：许多人在生活中积累了太多的物品和活动，这使他们变得忙碌、焦虑和压力重重。通过清理不必要的物品和活动，可以让人们的生活变得更加简单和有序。例如，可以通过捐赠或出售不再需要的物品来减少物品的数量，或者减少某些活动的频率，如社交聚会或购物等。

学会说“不”：许多人感到焦虑和压力的原因之一是因为他们过于承担太多责任和义务。学会说“不”可以帮助人们更好地管理自己的时间和能量，并防止过度承担责任。例如，在接受新任务或参加活动时，可以先考虑自己的时间和能力，并仔细权衡利弊，然后再做出决定。

简化食谱：有些人因为过于追求健康饮食而感到焦虑和压力。可以尝试简化自己的食谱，避免过多的食材和烹饪方法，以便更容易管理自己的饮食和时间。例如，每周选择几种健康且容易准备的食材来制定自己的饮食计划，这样可以减少在超市购物和烹饪上的时间和精力。

总之，通过简化生活可以帮助人们减轻焦虑和压力。这些方法可以因人而异，每个人都可以根据自己的情况和需要来制定适合自己的计划。

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