弱就是强，看到自己的弱要想到自己强，要是自己不强根本感觉不到自己弱；
强就是弱，看到自己的强要想到自己弱，要是自己不弱根本感觉不到自己强。
万物本为一体，本自具足。
这是从跑步中领悟到的，为什么同样跑十公里，有时候充满了喜悦，感觉一点儿都不了累，身上有着是不玩的劲；但换一个时刻，就感觉浑身无力，脚下就像绑了千斤重担，寸步难行。为什么会这样呢？
我们说，负性情绪是未满足的欲望。我跑步的目的是什么，是希望通过跑步能稳定自己的情绪，稳定住自己的生活状态。但实际上，生活的稳定跟跑步有什么关系，没有必然的联系。只不过，通过跑步塑造稳定的情绪状态，并把这种状态带进生活里是可以的。但你不能指望通过跑步而改变生活状态，这是风牛马不相及的事情。所以，通过觉察，我理解到，我把目标用错了地方。
那么情绪进入那种短暂性躺平的本质是什么呢？
焦虑、抑郁认知模型
从认知模型角度看焦虑和抑郁。
触发情境：今天不想跑步了，感觉很无力，寸步难行。
可能打破规则：跑步到底有没有用，有时候感觉很好，有时候感觉很无力，到底跑还是不跑呢？
激活核心信念：我可能是无能的。
激活消极预期：跑步到底有没有用啊？为什么别人每天都能坚持跑步？为什么我就不能呢？
进而引起焦虑情绪，不知道干点什么好。
无益策略：焦虑情绪持续了好几天，浑身难受，与其让自己难受，干脆承认自己无能吧，选择躺平。
证实核心信念：你看我就是无能的，我走不出这个怪圈。
自我批评：我怎么就这么无能，我太差劲了，对自己的躺平就行道德评判。
无益策略：从自我批评进入思维反刍阶段。
抑郁：从而引发欲罢不能的抑郁状态。
我们这这个焦虑抑郁模型可以看出，焦虑状态是担心自己无能、不可爱或者无价值。这个焦虑状态是和当下有连接的，是一种对自己的无能感、无价值感或者不可爱的核心信念持怀疑的阶段。如果想破除这个焦虑状态，需要行为检验就行，通过不断地行动，不断地调整自己的认知，就可以慢慢的获得现实的灵活性。我们说，心理是对客观现实的反映，根据自己的行动结果，不断调整自己的认知就行。
而从抑郁模型来看，抑郁状态是已经先入为主的认为自己是无能的、不可爱的或者无价值的，已经斩断了和当下的联接，属于沉入谷底的状态。这是时候，谈行为检验是不可能的。在这种情况下，在咨询师或者家人的抱持下，尝试先动起来，小步子原理，先进行一个行为激活，只有在行动中体会到了能量循环、情绪循环，再逐渐扩大难度，将做这个容易事情的经验移植到对自己有挑战的事情上，进行行为检验。
总结而言，抑郁状态是比焦虑状态更严重的症状。从认知角度看，抑郁的核心信念是，我是无能的，我不够好，我不值得被爱，所以我选择躺平，暂时与现实隔离。而焦虑的核心信念是，我担心我是无能的，我担心自己不够好，担心自己不可爱，这种担心引发焦虑。至于是不是真的，需要去验证，没有与现实完全隔离。所以从抑郁走向焦虑状态，是功能性提高了。
所谓“弱就是强，看到自己的弱要想到自己强，要是自己不强根本感觉不到自己弱”，实际上是从生命的整体性上看到自己没有看清楚自己的一面，因为从能量守恒的角度，情绪也是一种能量，情绪当然也要遵循能量守恒定律，就是如果一直维持这个抑郁状态，也是需要一种巨大的力量，这个力量就是所谓的——“强”。如果我们能看到心里面住着的这个“强”，也许我们就能更清楚地看清我们感觉里面的这个“弱”。
下一节，我们从精神分析的角度讨论一下焦虑与抑郁模型。
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