崔玲|写作疗愈:
好,我想问大家一个问题,通常,你如何处理情绪困扰?你有哪些办法让自己平静下来?或如何安抚情绪,如何处理事情?
崔玲|写作疗愈:
那我讲讲我的故事吧!
我以前的时候,会哭一场,会自己闷闷的,会找闺密倾诉,工作中的会找同事倾诉
说倾诉啊,其实可能是抱怨
抱怨完了又后悔
不知道大家有没有这样的经历?
崔玲|写作疗愈:
情绪来的时候,会哭,会闹,会发飙,也可能会深深地压抑,什么也不说。
崔玲|写作疗愈:
常见的处理方法,
找闺蜜倾诉
找老公抱怨
找树洞
打枕头
运动等
……
崔玲|写作疗愈:
好赞的隐喻[强][强][强]
这个过程也蛮心疼
以前我也是这样,闷烂了,在心里
崔玲|写作疗愈:
我从2018年就带动大家写作,通过写写写的方式表达情绪,在群里时间久的伙伴都知道哈
有段时间大家写作热情很高涨,我们给简书增加了很多注册量
崔玲|写作疗愈:
所以,情绪的疏解有很多方法
在这里,我推荐两个方法
1,自由书写,《越书写越明白》这本书推荐给大家
2,绿水写作疗愈群,这里你的书写会被看见,被回应
有回应,就有了光
崔玲|写作疗愈:
[图片]
崔玲|写作疗愈:
[图片]
崔玲|写作疗愈:
这是这本书上关于书写的一段分享给大家
崔玲|写作疗愈:
好,今天我们其实要谈的是,喜怒哀惧,四大类情绪当中的第一大类,喜
崔玲|写作疗愈:
在谈这个情绪之前,我想问一下大家,
你想要成为高情商的人吗?你想要你说的话别人愿意听吗?
你想要做发光体吗?想要别人愿意主动靠近你吗?
崔玲|写作疗愈:
如果高情商,发光体,是一个高楼大厦的话
那么,它的地基是什么呢?
是【情绪词】的认知
崔玲|写作疗愈:
好,来比个赛,
一分钟之内,你能说出多少个情绪词汇?
崔玲|写作疗愈:
嗯,可以先说一下所有的情绪词,正面负面都可以
崔玲|写作疗愈:
检测一下,你知道多少情绪词?
崔玲|写作疗愈:
那么,你平时,对【喜悦类】情绪关注和回应多?还是对【怒哀惧】的情绪关注和回应多?
崔玲|写作疗愈:
分两个情景
对自己
对他人
崔玲|写作疗愈:
其实,我们发现,如何对自己,就如何对他人
或者反过来说,
当你发现你对他人的情绪回应,侧重于负面,
那么意味着你可能对自己的情绪回应,也侧重于负面
此处“负面”不是“不好”的意思
只是一种代称
因为所有的情绪都是有意义的,都是来送礼物的
崔玲|写作疗愈:
你平时会对别人坦诚“我有点生气”“我有点后悔刚才对你那样说”吗?
还是会用指责?抱怨?让对方背锅?“如果不是你,我怎么会生气?”
崔玲|写作疗愈:
这个问题有点痛,[调皮]反思一下哈
崔玲|写作疗愈:
再来两个对比场景:
1,孩子兴奋的说:妈妈,我又发现这个玩具新玩法!我演示给你看!
你如何回应?
2,你在孩子调皮不听话时如何回应?
崔玲|写作疗愈:
通常是,1场景,大人不耐烦,去去去,我忙着呢
2场景训孩子,指导孩子
对吗?
崔玲|写作疗愈:
那么我们要引出的一个话题就是
“你关注什么,就成为什么”
樊登讲《大脑幸福密码》大家听了吗?
大脑回路可塑
崔玲|写作疗愈:
关注喜悦,生活中就更多喜悦
关注生气的,生活中就更多生气的事
崔玲|写作疗愈:
当然,生活中不可能完全没有生气的事
我们也不追求0生气
所以,我们可以试着提高“感知幸福”的机会
崔玲|写作疗愈:
把感知喜悦,幸福,从1提升到8
把生气,从8降到3
幸福感就会大大提升
崔玲|写作疗愈:
同样,团长有本书讲《别人怎么对你都是你教的》
如果你发现孩子“总是惹你生气”,
那么你可以反思一下,
“是不是教会了他用这种方法跟你相处?”
――即你在他调皮不听话的时候有很多反应:如生气,怒吼,教育,打骂,等等
而在场景1,孩子开心的时候,你很少反应。
孩子就学会了,原来要刺激妈妈有反应,就是不断惹她
崔玲|写作疗愈:
反应,指的是“交流,讨论,夸奖,鼓励,批评,指责,打骂”等等,都是反应
崔玲|写作疗愈:
所以,我们要增加“喜悦”类的词汇量,多表达,多回应孩子的喜悦
崔玲|写作疗愈:
我们成年人脑回路可塑
孩子的脑回路也可塑
崔玲|写作疗愈:
当你感觉到内心平静,温暖,喜悦,感恩到时候跟孩子表达。
如:哇,宝贝,你笑起来真好看!妈妈好喜欢你笑的样子!
宝贝,你嚼东西的声音真好听,把妈妈都听馋了!
宝贝,你这个字写的真漂亮!横平竖直的,看着就舒服。
你的小脸蛋真可爱,妈妈怎么看也看不够呀!
谁是妈妈的小宝贝呀!
你去上一天学,妈妈上了一天班,真想你呀。来快让妈妈抱抱,亲亲!
哇,原来你考了100分呀,妈妈真为你骄傲!
你考了100分,这个过程中一定很努力吧?妈妈也被你激励了,妈妈也要努力好好学习!
宝贝,谢谢你帮我拿东西,你真是妈妈的好帮手,有你真是太好了!
听到这样的话语,你的感受是什么?
如果你的爸爸妈妈小时候这样跟你讲话,你的感受是什么?
崔玲|写作疗愈:
这是我之前写的,供参考
崔玲|写作疗愈:
草莓昨晚吃薯片,跑过来让我听她嚼薯片的声音[笑脸][笑脸][笑脸]
崔玲|写作疗愈:
我们来拆解一下,这样说话的方式如何养成?
(1),先体验自己内在的感受。
比如,昨天晚上,临睡前我说手机马上没电关机。后半句我没说,我心里想的是就这样关了睡吧!
但是草莓爬起来,去客厅给我拿来了充电器。
我很感动,但是很困了,只是说了谢谢。
今天早晨起床之前,我的脑袋里就不自觉得浮现出这件事情,“我的内在感受是――感动。”
她也想要睡觉了,迷迷糊糊的,但是她不声不响的下床去帮我把充电器拿过来。这样的话,我晚上充电,早晨用起来就比较方便了。所以我非常感动。
(2),不要让这种感觉跑掉,大脑里边要开始设计,我要如何跟孩子表达出来?
我设计一段话:宝贝,昨天晚上妈妈的手机没电了,妈妈很困,所以没有去拿充电器,想着就这样睡吧。但是你下床去给妈妈拿了充电器,这样妈妈早晨起来看手机就是充满电的,很方便。昨晚你也很困,你还这么照顾妈妈,谢谢你,妈妈好感动。抱抱!
(1,描述具体事实,2,这件事情带给我的帮助,3,表达感受,感谢。4,最后转化为行动“抱抱”)
(3),下午见到孩子的时候,一定要表达出来。
(4),表达之后写一篇文章,记录这件事情。加深大脑回路的印象。
崔玲|写作疗愈:
这是几个月前一件事的刻意练习,分享给大家
崔玲|写作疗愈:
那这样表达的难点在哪里?
1,前几次真的可以用搜肠刮肚来形容,“我此刻的感受是什么?”“可以用哪个情绪词来形容?”
所以要准备一个情绪词汇表,或者情绪挂图。当你此刻的情绪能够找到一个恰当的情绪词来描述的时候,内心是非常喜悦的。
崔玲|写作疗愈:
[图片]
崔玲|写作疗愈:
嗯嗯,是挺有趣的,小孩子能看懂,草莓三岁的时候我买的,她不识字,但是她在哭的时候,我就把她领到挂图前,让她自己指出来现在的情绪,她指哪个,我就念出来,指完,念完,她就好了。
崔玲|写作疗愈:
2,说不出口,太肉麻了,怎么跟谈恋爱一样?
是的,生活需要表达爱,我们一直在追寻爱,追寻温暖,但是它们来临的时候,我们又觉得理所应当,从不表达。
我们需要跟孩子谈谈恋爱,也跟老公重新谈谈恋爱。更重要的是,要跟自己好好谈谈恋爱。
崔玲|写作疗愈:
[图片]
崔玲|写作疗愈:
[图片]
崔玲|写作疗愈:
关于“练习”《越书写越明白》这一段分享给大家
Mocy:
心上学,事上练
学了心里梳理流程,找机会练,打出第一拳很重要
崔玲|写作疗愈:
为什么表达喜悦类情绪很难做到?
3,有的人会觉得,这有什么好说的!
他的那个字写的横平竖直是他作为学生应该的!我为什么要夸他!夸的翘尾巴了怎么办!她帮我拿个充电器,有什么好感动的!我一把屎一把尿的养她,帮她做了多少事!给我拿个充电器,难道不是她应该的吗!
stop!
注意一下,这里面有很多的“应该”出现。
“应该”是我们情感交流中的最大障碍。我们的亲子关系不好,亲密关系不好,很多时候是因为“应该”。
觉察你的“应该”,换一个思维,真的是应该吗?谁欠我的吗?
“应该”思维,背后还有着更深层次的问题,需要花很多时间觉察,不是几句话能说明白的,我们在此不展开,感兴趣的伙伴可以参加疗愈群继续探索。
现在你可以先试试把“应该”换成“感谢和欣赏”。
感谢和欣赏越多,对方的价值感就越高。
人有一个奇怪的特点,他在哪里有价值感,他就愿意往哪里去。
《人生只有一件事》作者金维纯说,人生苦乐成败,大约脱不了“关系”二字。在关系中,无论男女老幼,尊卑贵贱,其实只有两个念头:“我想不想和你在一起”“我想不想和你一样”。
如果你的孩子,你的老公在你这里有价值感,他会怎么样?想要跟你在一起。
崔玲|写作疗愈:
如果一个人,被很多很多人喜欢,还愁赚不到钱吗?[呲牙]——聊到钱上来了,
人类生存,需要关系和钱。
需要在关系里互相温暖,有归属感,有价值感。
也需要钱来支持自己的生活所需和梦想。
崔玲|写作疗愈:
好的,那么我们今天就讲到这里啦,给大家布置一个作业
5天情绪词认知营作业D1
1,学着跟自己谈恋爱,写10个自己的优点,具体的事情描述就更好了。
2,学着在孩子开心的时候回应孩子。
3,学着对孩子表达感谢。
崔玲|写作疗愈:
再来一个练习接龙,喜悦类词汇表达
1,崔玲,我今天在大群里讲完了喜悦类情绪,得到大家的积极回应和反馈,我好开心!感恩有你们!
2,
网友评论