瑜伽小记

分享三个瑜伽动作，希望每个伽人在瑜伽的路上愈来愈好。

瑜伽小记

姿势一：祈祷式益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

瑜伽小记

姿势二：展臂式（双臂向上举）

做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

瑜伽小记

姿势三：前屈式（手触脚式） 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。