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瑜伽小记

瑜伽小记

作者: 岚暖晨 | 来源:发表于2018-11-28 22:16 被阅读0次

分享三个瑜伽动作,希望每个伽人在瑜伽的路上愈来愈好。

瑜伽小记

姿势一:祈祷式益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

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姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

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姿势三:前屈式(手触脚式) 做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

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