《游戏改变人生》拆解（026）
R：原文：
第15章
冒险3：时间大亨
完成时间：
10桩任务/10天
如果你有以下情况，本次冒险就很适合你。
总觉得一天的时间不够用，做不完你想做的事。
只有一样东西你总渴望拥有更多的话，那就是更多的自由时间。
你想要学着放慢时间，以便更有效地使用它。
这轮冒险包括以下3部分内容。
10桩任务；
6个补充能量块；
3个坏家伙。
怎么玩？
每天完成一桩任务，直至完成所有的10桩任务。
时间大亨任务1：什么是时间富裕每个人一天都有相同的24小时。从这一维度来看，没有谁会比其他人在时间上“更富裕”或者“更匮乏”。但事实上，的确有人体验着经济学家所谓的“时间富裕”。这指的是你感觉有充裕的时间，可以用在对你最重要的事情上。当你时间富裕，不管你本身多么繁忙，总是感觉自己有足够的时间可用于照料家人、关心自己的健康、从事自己激情所在。
但更多的人体验到的是“时间贫困”，即总是觉得没时间可用于个人目标和优先事项。当你时间贫困，不管你的动力多强也没用，因为你始终觉得没机会把时间和精力投入自己的激情所在。
如果你和当今美国的大多数人一样，你很可能感受到的就不是时间富裕，而是时间贫困。这次冒险的目的就是帮助你改变这一点。
时间富裕的人更快乐、更健康、更富有成效。他们体验到的慢性压力更少，每天有更多时间用于追求自己的个人目标和梦想；他们有更亲密的人际关系；他们更多地参加志愿活动，主动地帮助别人；他们在吃什么、锻炼多久、睡多长时间上能做出更明智的决定。因为如果你感觉时间富裕，就会更自由地支配时间，对自己更慷慨。从这个角度来说，时间的确和金钱一样。
在时间上更富裕能让你的生活产生重大的积极转变。经济学家证明，时间富裕比物质富裕更有可能带来心理、生理、情感和社交等方面的福祉。感觉时间富裕的人，比感觉时间贫困的人压力更小、更幸福、人际关系更亲密、身体更健康。不管你有没有钱，这些好处都会自然产生。事实上，如果你想更快地过上更好的生活，经济学家会建议你增加自己的时间财富，而非货币财富。但关于时间富裕，有一件奇怪的事情：它跟你客观上拥有多少“自由时间”并无对应关系。除了那些干多份工作以求维持温饱的人，以及那些工作日程变化频繁、不受自己控制的人，当事人感知的时间富裕度几乎跟人每天投身个人追求或自选活动的具体时间长度毫无关系。研究发现，大部分拥有大量空闲时间的人，并不感到时间富裕，他们只觉得无聊、烦躁。反过来说，很多日程繁忙得让人难以置信、几乎没有一分钟多余闲暇的人，却觉得时间非常宽裕。尽管自己难得空闲一分钟，但他们会告诉你，自己的时间多得是。这样的差异到底是怎么产生的呢？
原来，时间富裕跟人的日程并不相关，而是与一系列大范围的微妙心理、生理、情绪和社交习惯有关。你每天所做的小小选择，比如你怎么坐、怎么通勤甚至你的呼吸快慢；都影响着你对可用时间的感知。与此同时，最微不足道的社会交往和看似最琐碎的决定，比如“我今天应该上网看哪段30秒小视频呢”，都能让你对时间是充裕还是匮乏产生天差地别的感觉。
本次冒险会教给你成为时间大亨的习惯。在接下来的8桩任务当中，你将学习8种不同的技术，提高你的时间富裕度，而又并不改变你实际拥有的空闲时长。这些技术由来自耶鲁大学、哈佛大学、斯坦福大学、沃顿商学院、加州大学伯克利分校以及其他顶尖商学院及心理学系的研究人员所开发，也经过了他们的检验。
怎么做：请接受这个挑战：“在接下来的10天里，我会积累一笔小小的时间财富，用在对我最重要的事情上！”
时间大亨任务2：用权力致富
俗话说：“时间就是金钱。”但据加州大学伯克利分校的一队心理学研究人员的说法，说“时间就是权力”更为恰当。
位高权重的人，比如CEO，常常感觉时间富裕。加州大学伯克利分校研究人员希望找出原因。是因为位高权重的人有更充裕的自由时间吗，还是说拥有权力改变了我们对时间的感知，从而帮助我们更有效地运用时间，因此与我们真正拥有多少空闲时间无关？
为了探讨这一问题，研究人员进行了5场实验，巧妙地增加或减少参与者的权力感，同时要求他们评估有多少时间可以用来做日常生活中对自己最重要的事情。
下面是他们检验过的一些提升权力感的技巧：
座位居高临下：把你的座椅调整得比平常更高。
权力回忆：回忆你有权做一个重要决定或改变他人生活的决定时的情形。
权力姿态：把胳膊放在头部上方尽量高的位置，把你的脚扎扎实实尽量宽地踩在地上，昂首挺胸。你或许听说过哈佛商学院教授艾米·卡迪（Amy Cuddy）广为人知的“权力姿势”研究。
事实证明，这3种心理技术都能提升人的权力感和时间富裕感。而且，两者之间存在直接联系。感知到的权力提高得越多，参与者说自己用来追求个人目标的时间就越多。
它为什么能发挥作用呢？研究人员推测，权力感提升了我们对生活各个方面的控制感，而控制时间只是其中的一方面。
“当然，在现实中，权力并不能控制时间，”加州大学伯克利分校的研究人员在发表于《实验社会心理学期刊》（Journal of Experimental Social Psychol期刊》（Journal of Experimental Social Psychology）的一份研究中这么写道，“和食物、金钱等其他资源不一样，时间始终在被耗用，又从来无法被替代。”然而，相信自己能控制时间提升了你把自己的时间用在个人目标上的可能性。“因此，”研究人员这样写道，“权力真的能垄断时间。”
哪怕片刻让自己感觉更强大，也能帮助你发现你原本并未意识到的归自己支配的时间。这是时间变得更富裕的第一步。
怎么做：为了得到一些你应得的时间，请从加州大学伯克利分校的研究中所用的提升权力的技术中三选一加以练习，现在就练！
时间大亨任务3：探索时间礼物悖论
这听起来有悖常理，但它一点不掺假，那就是把时间给别人会让你感觉时间更富裕。
一支来自耶鲁大学、哈佛大学和沃顿商学院的研究团队进行了一系列的4次实验，检验这一理论。他们发现，只要花十几分钟帮助别人，比如帮人校对文章或给住院的孩子写一封支持信，就能明显提升时间富裕度。事实上，有些研究参与者得到了一笔“意外的时间小财”，有一小时额外的自由时间可做任何想做的事情，相较于这些客观上有更充裕时间的参与者，把时间给出去的参与者感到时间更富裕。
研究人员认为，这种惊人的效应根植于帮助别人让我们感觉更强大的事实。从任务2中，你已经知道，自我感觉强大的人也会觉得时间富裕。
怎么做：你今天的任务是，花十几分钟帮助别人。任何形式的帮助均可，比如帮同事完成一桩工作任务、打扫房子周围或者写一封温情的信件，寄给某个需要听到鼓励话语的人。如果你觉得自己没有足够的时间完成这一任务，你只要记住：比起得到60分钟的闲暇时间，把10分钟的空闲时间送出去会让你感觉更加时间富裕。换句话说，这是一笔划算的买卖。
时间大亨任务4：用敬畏致富
当我们为某种比自己宏大、了不起的事物感到谦卑，这就是敬畏，它是一种积极的情绪。面对自然奇观，比如瀑布或大峡谷，你或许会感到敬畏。听到数百人大合唱，感受到那么多声音一起唱出的美，你或许会感到敬畏。看到运动员完成了前无古人的事情、打破了纪录、改变了我们对人类潜力的所有认识时，你或许会感到敬畏。
敬畏是一种最愉快、最激励人心的积极情绪。斯坦福大学的研究人员最近发现，它是跟时间富裕关系最紧密的情绪。
在一系列的3次实验中，斯坦福大学的心理学家检验了敬畏对可用时间长短感知的影响。他们发现，仅仅在一两个瞬间（比如由观看自然奇观的视频触发）换句话说，敬畏令分分秒秒感觉起来更长了。这种膨胀、拖长的时间让我们感觉像是拥有了更多的时间。
所以，你该怎样在实践中利用这一科学发现呢？很简单，只要试着每天激起一点敬畏就行。研究人员检验了激起敬畏的两种主要方法，它们都可以很轻松地在家做到。
怎么做：唤起敬畏的第一种做法是，观看一段展现敬畏之事的视频。比如看全世界最优秀的冲浪选手冲过一波巨浪，熊猫产下三胞胎，大规模社会抗议，火山喷发或高功率天文望远镜观察到的遥远星系。视频里那些宏伟壮观的事情，不管是让你起了一身鸡皮疙瘩，还是让你感到了自己的卑微，都起到了该有的作用。
唤起敬畏的第二种办法是用一两分钟描写你过去经历或目睹过的敬畏之事。以下是斯坦福大学研究人员在研究中所用的指示：“敬畏是你面对庞大、压倒性的、改变了你对世界理解方式的事物所做出的反应。写下你产生此种感受的亲身经历。”你不用写一篇长长的文章，几句话就很管用。
为完成这桩任务，从这两种方法里挑选一种，今天就做做看。
I：用自己的语言重述信息:
本章的内容是增加对时间的富裕感，通常觉得自己时间很匮乏的感觉意味着对生命中重要的事情无法投入足够的时间，那么感觉自己时间很富裕的人对自己的人生都具备掌控感，那么如何增加这些感觉呢？有8种技术提高对时间的富裕感，但有不会改变时长。
A1：描绘自己的相关经验：
在我身边，对时间管理方面没有一个人说自己的是绝对满意的，或多或少都会感觉时间不够用，有掌控感的人会调整，并有计划的做到，哪怕做不到也会清晰做到需要哪些条件，并且不急不躁，与之相反的人就不断陷入焦虑不安之中，想起来就去做，不想起来就忘记了，间歇性努力，好比煮开水，总是达不到沸点状态，就没办法做到量变到质变。
A2:我的应用，目标和行动：
审视自己的时间管理，并协助身边朋友做到对时间的掌控感。
网友评论