日拱一卒(DAY18)
第八段背后七颠诸病消
今天我们来分享第八段:
预备姿势，两手撑在背后，胸部挺出，膝直腿并(图38)。
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动作
(1)脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气(图39)。
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(2)脚跟轻轻下落，但不能落地，同时呼吸一次。
(3)、(5)、(7)动作同(1)。
(4)、(6)动作同(2)。
(8)脚跟落地，成立正姿势。
如此反复数次，最后恢复成预备姿势，在散步几分钟，做些整理活动而结束。一般达到微出汗为适度。
如果体质好，想加大运动量，可采用马步七颠法或跑马八颠法。
马步七颠法:
两脚跳开一大步，屈膝下蹲成马步，左手平区于胸前仿拦马缰绳状，右手斜举于右后，如持马鞭状，同时脚跟快速起落(图40)。
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跑马七颠法:
蹲成马步，上体前俯，两手在胸前平举，脚跟快速颠动，如骑在飞奔的快马上全身震荡的样子(图41)。
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亲爱的朋友，今天的分享就到这里，明天我们接着分享《坐式八段锦》
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