别掉进肱三训练的四大雷区！

肱三头肌是男生必备的性感利器！今天总结一下关于肱三训练的四个小误区，大家尽量少走弯路，秋冬抓紧练起来，夏天肆意露肉的日子，还会远吗？！

1不要先做单关节动作

和很多部位的动作一样，肱三头肌的动作，也分为复合型动作和单关节动作。其中复合型动作主要包括背后臂屈伸（如下图一）、窄握仰卧推举等，而单关节动作则是单臂俯身臂屈伸（如下图二）、器械下压之类。

单关节的动作，因为参与的肌群和关节很少，所以可采用的负荷较小。如果在刚开始训练、肌糖原充分、肌肉力量还比较足的时候，采用单关节动作，就会导致肌糖原被缓慢消耗，后面想用大重量刺激肱三，也无能为力了。长此以往，训练就会变得没有效果。

2忽略做举过头顶的动作

肱三头肌由三部分组成：内侧头、外侧头和长头。

经常对长头进行训练，能够使得肱三头肌显现出“上粗下窄”的完美马蹄形。

所谓“举过头顶”的动作，就是像坐姿臂屈伸这样向后抬高大臂的动作。这种动作能够很好地训练肱三头肌的长头，让它能承受更大的重量，因此能够比其他训练长头的动作起到更好地刺激效果。

3肘关节晃动

训练肱三头肌时，主要活动的关节是肘关节。如果它在做动作的时候发生晃动，就会使得肘关节原本的活动范围变小，肱三头肌的训练就不能达到最充分的程度。所以，在训练肱三时，需要三角肌和肩袖肌群发力稳定住大臂，让肘关节不发生晃动。

4在练胸或练肩日，先练肱三

针对胸部和肩部，有很多动作都是推举的动作模式。在这些动作过程中，肱三头肌都会参与发力。如果在进行动作之前先把肱三头肌给训练了，那就会出现胸部和肩部推举动作不能达到最大的负荷的情况，从而对胸部和肩部的训练效果带来负面影响。