先早睡，再早起。
不僵化，遵循“日出而作，日落而息 ”。
环境安静，内心平静。
晚饭早吃，适量，热水泡脚。
REM，浅度睡眠，深度睡眠
Sleep Cycle，UP~UP4
维持最好的蛋白质吸收
保持血糖平衡
不易饥饿
不易囤积
（1）饮食顺序：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少
（2）饮食种类：
四份及数量
三顿四份
一拳头能量五谷
一拳头缤纷果蔬
一拳非肉类蛋白
一巴掌肉类蛋白
小结：每天3333
（3）烹饪方式：红绿灯
红绿灯
1.睡眠 顺序： 先早睡，再早起。 时间： 不僵化，遵循“日出而作，日落而息 ”。 质量： 环境安静，内心平静。 ...
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本文标题：【听书笔记—时间管理—叶武滨】习惯（下）
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