一、为自己的需求负责：
从小我们就被教育有需求是不懂事的，是给别人添麻烦的，以至于成人的我们甚至不知道自己有什么需求。然而，正是因为自己不会正面表达需求，没有被满足，才产生了很多情绪，自我攻击和外在投射。
二、问题——拥有问题
问题是一个中性词，背后的语言是
我有需求没被满足
我遇到困扰了
我不爽
我需要支持
而不是
我错了
我要被纠正
三、开放性“我”信息的表达：
表白性、预告性、肯定性
真实勇敢表达自己的价值观、特质，喜好、需求，主要是为了让别人了解自己，这里面是有风险的，要承担有可能被满足，也有可能不被满足的后果与责任。
四、一对一时间——皇家时间
可以全身心与被一对一的对象相处，提升关系品质，建立链接，给对方和自己滋养。
（老公）国王时间：以前太忽略了、没有看到，要调整。
（自己）女王时间：寻找适合的方式，给自己充电。
（儿子）王子时间：临在陪伴。
五、五种爱的语言
肯定性我信息
精心准备的时刻（仪式感）
爱的礼物
提供服务
身体接触
六、行为窗口：
父母效能训练课堂笔记
问题区域是流动的，要想保持敏感明确问题归属，需要觉察力。
在无问题区域，三种时间、三种信息、五种爱的语言是提升品质的关键。
七、识别他人的困惑—练习
对表面信息进行解码——反馈——确认——沟通——……
八、沟通层次表
打招呼—讲事实—说想法—论感受—提需求
父母效能训练课堂笔记
亲子关系最开始是在最内核，随着不断被否定被阻断，交流越来越浅显。
另一方面：与他人关系的脉络也是如此。
九、协助而非帮助
谁拥有问题，主动权在谁，在对方需要时，提供支持，不越界。
要时刻关注问题窗口流动。
十、协助要素
同理心、接纳、真诚
❗️情绪的释放，是面对现实，接受现实，重新出发的力量！
❗️任何表达沟通都不是为了改变对方，不是让他如我所愿，而是我如我所是的表达，也允许你如你所是。
❗️包容与允许滋养生命力与可能性。
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