《幸福的方法》话题分享

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我是大军教练，为了加深印象，我再次把我用三个标签的形式介绍一次：1、我是易效能时间管理的铁粉，218班的带班主教练。2、我是健康生活的倡导者，易效能晨跑团重庆跑团的团长。3、我是一名拥有幸福家庭的10岁儿子的爸爸。

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今天，我们来聊一聊。关于幸福的话题。说到幸福啊。我们不得不提到一本书。这本书叫《幸福的方法》。作者是泰勒.本-沙哈尔博士，泰勒.本-沙哈尔博士是以色列人，是一名壁球运动员，为了获得以色列壁球冠军，他开始了5年的艰苦训练，为了取得好成绩，必须保持健康的饮食，连汉堡都不敢吃，他在16岁那一年获得了冠军，他当时欣喜若狂，还冲到汉堡店买了四个汉堡准备好好犒劳自己，可是当把汉堡递到嘴边时却没有了想吃的欲望，以为会持续很久的幸福在当天晚上就变得很迷茫、空虚和恐惧，甚至流下了眼泪，得到冠军的目标并没给他带来如愿的幸福，这让他开始研究如何才能使人更幸福的问题。直到他成为积极心理学教授，教授的课程---幸福的方法是哈佛大学最受欢迎的幸福课。

沙哈尔博士形象地将人生分为总结为四种汉堡模型。分为四个象限，

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第一种，就是口味很好，但却是标准的垃圾食品的汉堡模型。这种类型的人生态度。就是及时行乐，逃避痛苦。只顾眼前快乐，不管后果，得过且过今朝有酒今朝醉，比如那些吸毒者、网游上瘾者、混日子的员工等，这个象限只关注现在的利益，完全不管将来的利益。是典型的享乐主义型的人。

第二种，是口味很差，但里面全是蔬菜和有机食品。的汉堡模型。很难吃，但是非常有益，这种类型的人生态度是，为了追求未来的快乐。承受现在的痛苦。这个象限的人认为痛苦的过程是获得幸福的必由之路的“忙碌奔波型”。这类人总是忍辱负重，享受不到当下的快乐，寄希望于未来，总认为达到某个大目标就会幸福，这类人特别多，总是说如果孩子上学就好了、考试重点中学就好了、考上大学就好、找到好工作就好了、讨到媳妇就好了、有孙子就好了......结果呢总是把幸福寄望于未来。而享受不到当下的快乐。

第三种呢？是既不好吃，也不健康的汉堡模型。这类人的人生态度，是对生命丧失了希望和欲望。既享受不到眼前的快乐。对未来也没有期望。这个象限的人认为怎么样努力也没办法幸福，人生就是来受苦的，抱怨、抑郁、永远痛苦、责怪自己和他人，被称之为无助型，或者是虚无主义型。

这三种类型肯定都不是我们所期望的人生模式。我们可以反思一下，我们就究竟处在那个象限呢？其实我们有可能在某一个时间段游离在不同的象限之中，我们应该追求的是，既好吃，又健康的汉堡模型。也就是，既然快乐体验当下，又可以通过目前的行为过程而拥有更加满意和美好的未来的人生模式！这种人生模式就是第四种汉堡模型--感悟幸福型。我们肯定希望更多地处在感悟幸福的象限之中吧。

幸福是什么呢？

幸福应该是快乐和有意义相结合。既能享受当下的美好时光。又符合未来的利益，从而人生目标的实现。

我们为什么要追求幸福呢？那是因为幸福是我们活着的理由。生命的终极目标，就是为了获得幸福！

如果我们能够反省和觉察，就能够去幸福的学习、幸福的工作，并且经营好幸福的亲密关系，打造自己的幸福圈！

如何幸福的学习呢。我们要确立两种思维模式：一种是溺水模式，一种是性爱模式。什么是溺水模式？就是把一个人的头按进水里，这个人就会很痛苦，会挣扎着想出来。但最后一刻离开水，他的第一件事就是拼命的呼吸，享受那种醉人的解脱。这有点儿像我们的学生，考完高考啊，那种如释重负的感觉。这其实是一种幸福假象。

而性爱模式呢。就是让学习本身，成为一件快乐的事情，樊登老师在讲这本书时举了一个特别描述这种模式为郊游模式，例子：就是当老师宣布周末要去郊游时，同学们在周末没来就感到幸福，在去郊游的路上，爬山下山的过程都感到特别开心和幸福。这是对幸福感知的两种不同的思维模式，什么是真正的幸福不证自明。

学习是学生的责任。应该主动的去学习，爱上学习。如果把＂书山有路勤为径 学海无涯苦作舟＂或者说，＂吃得苦中苦，方为人上人＂，这种忙碌奔波型变为现在的快乐，即未来成果的感悟幸福型。既不让自己呆在学习的恐怖区。也不在舒适区。而是让自己处于，难和易之间的最易产生心流体验的学习区。就可以把学习转变成一种迷人而美好的旅程，贯穿于整个生命，对幸福的追求之中。

如何快乐的工作，也有方法。就是要正确的认识到，我们必须工作才会快乐。我们需要问三个关键问题。

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一、什么能带给我意义？

二、什么能带给我快乐？

三，我的优势是什么？

有意义，快乐，优势，也就是叶老师在三堂课中提到的三圈交集。这也是能够让我们幸福的成功因子。赋予工作意义，也就是使命感。专注，投入地去做。发现其中的快乐，再利用自身的擅长和优势，为他人创造价值，就可以从工作中获取到幸福感。

经营好亲密关系，打造自己的幸福圈。你就是易效能所倡导的，强连接为我们带来情感。17世纪哲学家，弗朗西斯.培根说：亲密关系可以将我们的快乐加倍，将我们的痛苦减半。亚里士多德也说。没有友谊就没有幸福。有一首歌。歌词写的特别好：我能想到的最浪漫的事，就是和你一起慢慢变老。这种浪漫亲密的关系，是幸福真正的基石。无条件的爱，才是幸福的源泉。用心去爱，爱自己，爱他人，爱社会，爱，是幸福非常重要的成分。时时心怀感恩，有利他之心，能够让我们更幸福。有句话说：动机至善，私心了无。这就是一种修行，一种境界。分享到这里我特别隆重地推荐大家读一读王阳明心学，致良知，去感悟知行合一的精妙智慧。

《幸福的方法》书中第三部分，阐述了一些幸福的法则。拥有仁爱之心，培养好的习惯，用心品味生活。全然接纳自己。找到内心的需求。有宁静致远的淡定从容。将幸福作为终极财富。金钱，名望等等。只是实现幸福的手段而已，树立“幸福至上”的观念。

孔子说。修身，齐家，治国，平天下。修身不能。就谈不上其他。所以呀，要改变世界，先改变自己。如何改变自己呢？这不正是我们现在做的吗？我们还记得90天践行之初，自己定下的三个目标吗？这些目标是和谐性目标吗？是源于内心真正想要的吗？从现在开始。继续，固化，我们业已形成的好习惯。并开始去培养新的好习惯。关注日常生活中的小细节。和亲人亲密相处。泡在易效能的正能量圈层里，在工作中，去找到那些自己最想做的事，去寻找意义与快乐，发挥自己的优势，从而获得幸福。

比起那些大幸福来讲，一个个小确幸的累积更重要，小确幸就是小而确定的幸福，更能让我们真真切切地感到生活的美好，去热爱生活中的点点滴滴，我们就自然而然地拥有了幸福。

幸福最重要的是拥有感知幸福的能力，失去了这种感知能力，拥有再多也不会有幸福感。

无独有偶啊。人民日报前段时间发表了一篇，关于幸福的文章。文章说。比起金钱，和物质，更重要的是精神层面的充实感，从物质上获取的满足感，只能持续很短的时间，从宝贵的经历中获取的知识与体念，将永驻我们的生命。文章阐述了达成自由生活新幸福的十个条件。

一、享受工作。

二、有关系亲密的家人和朋友。

三、拥有稳定的经济来源。

四、身心健康。

五、拥有富有激情的兴趣和生活方式。

六、拥有一定的时间自由。

七、选择适合自己的居住环境。

八、具备有效的思维习惯。

九、能够放眼未来。

十、感觉自己正在向目标迈进。

正如我们现在正在 践行的易效能时间管理，我们正在向我们确定的目标前进，在践行中不断去感恩和发现小确幸，而且去影响到家人，朋友和更多的人，这何尝不能让我们更幸福呢。

另外呢文章还提到了，如何获得新时代的幸福的18个方式。我们就不一一展开。

心理学家马斯洛所把人们的需求描述的为五个层次 ：第一层是生理需求，如吃饭、睡觉、健康等；第二个层次是安全需求，如和平、秩序、稳定，第三层次是爱和归属需求，如友情、爱情、亲情；第四是尊重需求，第五是自我实现的需求。由此可见在满足了基本物质的需求后，我们的幸福感与财富的多寡已经没有必然的联系了。

泰勒.本.沙哈尔教授多次坦言，他的幸福理论很多核心元素都来自中国的哲学思想和世界观，尤其是孔子的思想和理论对他影响深刻。我们作为一名中国人，更应该有幸福的智慧。泰勒教授在北大的演讲，详论了从幸福到更幸福的五个方法：

泰勒教授在北大的一次演讲说：从幸福到更幸福需要做到5点：

1、接受自己作为人类的负面情绪。（我们不可能一直都感到幸福，没有负面情绪的只有两种人，一种是神经病患者，一种是死人。很庆幸我们两种都不是。）

2、锻炼身体，（可见运动对我们的幸福是多么重要。一定要把运动融入到你的生命，你也可以更加幸福。）

3、要有感恩的心，（时时心怀感恩，可以让我们更幸福）

4、假装自己很幸福，（当然这只能偶尔为之。）

5、和你爱的人，和你的亲朋好友多多相处，珍视这样的时光。

希望同学们，去阅读《幸福的方法》这本书，去做书中的练习，从做最重要的一件小事开始，坚持践行，养成一个又一个的好习惯。幸福并非源于外在，幸福就在当下一刻。幸福是一种能力，获得幸福有方法。不断去练习，而且可以学会！你拥有幸福的感知力，你就能获得幸福。

最后，引用己故的杨绛先生（钱钟书的夫人）的一句话来结束今天的分享：人生最曼妙的风景，是内心的淡定和从容。我想。这正是所谓，大道至简。化至繁为至简，简单即幸福--这应该是幸福的最高境界了吧。好，我的分享就到这里，谢谢大家的聆听。