压力减压

感觉压力大怎么办？学会通过运动锻炼来减压

六年前，我曾经历过一段压力非常大的时期。我寻找了各种办法去调节。包括读书，甚至参加宗教活动，但是最终帮助我摆脱压力的方法是：每天跑步20分钟。

后来在经过一些阅读之后，我发现运动对身体压力的调节是有科学支持的。所以，今天和大家分享的是锻炼对压力调节的作用。

一、压力为何能减压？

对于任何在运动中经历过“跑步高潮”或内啡肽高峰的人来说，你都知道这种感觉有多爽。

但是起作用的化学物质不仅仅是内啡肽，它们起的作用也不仅仅是让你暂时感觉良好，定期锻炼可以帮助你对抗的是高水平的压力和焦虑。

在《运动改造大脑》这本书中，作者解释了锻炼如何成为减压最好的良药。

除了增加内啡肽以外，运动还调节所有抗抑郁药锚定的神经递质。首先，运动可以瞬间提高大脑某个区域内去甲肾上腺素的水平，那是希尔德克劳特最喜欢的神经递质。运动唤醒大脑，并促使大脑提高自尊感。自尊是抑郁症的一个组成要素"

“另一个在此处发挥作用的体内因子是心钠素（ANP）。ANP是由心肌自身在剧烈跳动时产生的，它通过血液流入大脑后，有助于减少大脑内的应激反应和无关信号。ANP是缓解情绪压力和减少焦虑的一连串化学反应中作用较强大的一个环节。ANP和具有镇痛作用的内啡肽以及内源性阿片类的增加，都有助于解释在中等强度运动后你会感到轻松和平静的原因。当你说压力消失的时候，实际上是这些因素在起作用。。

二、压力的危害？

我们都知道长期处于高度压力状态下是非常不健康的，但你知道更大的危害是压力会破坏大脑神经元之间的联系吗？

一旦轻微压力成为慢性压力，大量皮质醇就会持续引发基因的活动：切断突触间的连接；加速树突萎缩和细胞死亡。最终，海马体会变得像颗葡萄干一样干瘪。

但是这个过程也可以反过来。

研究表明，如果研究人员锻炼长期处于压力下的老鼠，这种活动会使海马体恢复到萎缩前的状态

要注意的是，虽然压力大不是好事，但有一点点压力也也不是坏事。身心健康其实就我们对压力控制能力高低的指标，所以有一部分压力反而是好事，可以锻炼我们的韧性。

我们大脑中的神经元受益于一点压力，就像我们的肌肉需要一些压力刺激一样。

三、如何从锻炼中获益？

理想情况下，为了从你的锻炼计划中获得最大的精神利益，你需要花一些时间推动自己，走出你的舒适区。

用我的同事、精神病学专家及马拉松选手罗伯特·派尔斯的话说，从心理学角度看那里就是你“对抗本性”的地方。

超越你自己认为的能力极限，即使在这种痛苦中努力坚持停留一两分钟，你就能超越自我而进入到一种纯净的精神状态中，你会感觉到自己可以战胜所有挑战。

如果你从未体验过跑步者的欣快感，那么它很可能会出现在你在最大强度运动而产生的反应中。内啡肽、心钠素、内源性大麻素和整个系统中流动着的多种神经递质，在这种强度运动下达到极高水平，而这些因素的综合可能是这种幸福愉快感产生的原因。这是大脑忘却其他一切事情的方法，因此你才能忍住痛苦，获得成功。

除此之外，你还需要养成一个“习惯”。习惯的稳定性会对你的情绪和动力产生巨大的影响。

锻炼会立即增加多巴胺的水平，如果你坚持某个时间表，你的动机中心的脑细胞会长出新的多巴胺受体，增强你的主动性。

最后，中等强度的锻炼还有另一个重要作用；它有助于代谢体内垃圾。所以，从现在开始就开始运动吧！方法很多学以致用，有的人听音乐你有何想法欢迎下面留言。