每天跑步40分钟才能减肥?我们要搞清楚脂肪是怎样消耗的

很多人说运动超过30分钟才开始减肥，这其实是不准确的，我们在日常运动中都在消耗脂肪，只不过是消耗的多或者少的问题。跑步30分钟是可以消耗脂肪的，人体的情况不停，则消耗的脂肪大小不同，有的人可能跑步20分钟就可以开始消耗，而有的人可能跑步40分钟才开始消耗脂肪。

在我们跑步或者持续运动40分钟以上的时候，这个时候脂肪的供能比例甚至能达到50%，这个时候消耗的脂肪是最多的。这个时候就涉及到一个参数，就是目标心率，心率达到一定数值的时候就开始快速的消耗脂肪。

我们这里给出一个公式：

目标心率=[（220-年龄）-静态心率]×运动强度+静态心率

假如一个人的静态的心率是62次每分钟，他对应目标心率就是：

[（220-25）- 62 ] x 60%+62=141.8次/分钟

我们可以在运动的时候采用一个心率测试表，就知道你在什么时候开始消耗脂肪，在到达你的目标心率的时候，就最最佳的减肥时间。这个时候脂肪的供能比例最大，可以最大化的消耗脂肪，才达到你减肥瘦身的目的。

跑是一种有氧运动，对身体非常有利。在管住嘴的情况下，我们可以在跑步之前做一些无氧运动，无氧运动可以快速把心率提升到你的目标心率，然后再进行跑步训练，这样事半功倍，不过在跑步的过程中要注意控制，跑步是对我们膝盖磨损比较大的运动，如果出现膝盖酸痛的现象要及时休息，这样才能更好的健身。

无氧运动配合有氧运动，是比较好的运动方式，这样可以最大限度调动我们的肌肉，增加脂肪的消耗量，要想减肥可以多跑步，增肌减脂就要多考虑无氧运动，跑步对肌肉的增长还是很有限的。