现代社会节奏快、压力高，不论是工作还是生活，管理好自己的情绪都变得尤为重要。想要获得一颗比较平和从容的心，就要先学会管理那些非理性的过激情绪。
过激情绪主要包括四种过分的对身心不好的情绪，一是过分烦躁，比如紧张不安、担惊受怕；二是过分生气，比如戒备心重、暴跳如雷；三是过分抑郁，比如无精打采，一蹶不振；四是过分内疚，即便是别人的错也揽在自己身上，自责悔恨。
人不是天生就是坏情绪的，被公认为世界十大最具影响力的应用心理学家之一，阿尔伯特•埃利斯，就为我们总结出一个诱因ABC的公式：A代表特定的情形或人，可以说是诱因；C自身的感受和行为，可以理解为结果；在A和C之间，有一个B，就是我们对A这个诱因所具体发生的人或事的思考、判断。所以，不是人和事牵着我们的鼻子走，是自己对一件事情的想法看法，直接导致了对这件事的情绪反应。
非理性的过激情绪其实是被“把事情恐怖化、应该化和合理化”三种病态的思维方式逼迫我们就范的。
要阻止自己不去这么想，方法就是第四种思考模式，就是你要看看在这三种思维模式之外有什么是更好的，比如“我想要……”，“我更喜欢……”，“如果……就更好了”。它不是必须时刻要积极，也并不表明你一定会成功，而是说要去试一试，即使可能会失败、被拒绝。
比如你有一个只会挑毛病，提要求，批评人的上司，那么：
你有可能将此“恐怖化”，一味害怕万一我没干好怎么办，他会不会把我给开了，他是不是就是针对我？
你有可能将此“应该化”，认为上司作为领导，应该明白下属努力工作，需要得到鼓励和尊重才对，于是愤愤不平，终日吐槽。
你也有可能将此“合理化”，觉得天下乌鸦一般黑，我只要做完我的事就好，其他的才不要费心在乎，于是郁郁寡欢，当一天和尚撞一天钟。
其实一直有更好的选择，你可以这样去思考：要让他欣赏我的努力，当然也不意味着他就必须该欣赏我，我可以找他谈谈，不发牢骚，不说难听的话，但无论上司态度是否有改善，自己都能游刃有余地处理事情，继续保持对工作的热情。
如何让“更好的选择”成为习惯，关键在于要认识前面三种病态的思维方式，承认自己会反应过激，并愿意改变想法。良好思维方式的养成需要觉悟，还有就是一定要勤学苦练，需要用大量的练习建立起习惯有“更好的选择”。
阿尔伯特•埃利斯也为我们总结了超实用的有四个练习步骤：
步骤1：反思自身的的感受和行为是不是合适？
步骤2：从自己、他人和事件本身三个角度，去认真审视自己的思考和判断是怎么把自己弄成了过分的烦躁、生气、抑郁或是内疚的样子？
步骤3：如何反击和对抗自己的非理性思考方式？
步骤4：用什么样的更好选择来替代非理性思维？
人非草木，孰能无情无欲，情绪管理的目的不是控制自己不能害怕、愤怒或者悲伤，而是不要让这些情绪过激，把它们要控制在一定范围内。
就像下定决心健身塑形那样，只要一遍一遍的练习，就可以改变你的本能的那些过激反应，做自己情绪的主人。
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