【0826晨读感悟】边吃边瘦，Perfect！

【0826晨读感悟】边吃边瘦，Perfect！

减重永远是大部分女生生活的主旋律，美食也不可辜负。怎么办？

下面分享轻松减重的方法，让你边吃边瘦。（这等好事，岂可错过。）

先来看看，瞎吃的秘密。

【0826晨读感悟】边吃边瘦，Perfect！

                                        ①

                      『关于瞎吃的惊人秘密』

吃过饭了，散步去，途径饮品店，喝一杯；吃饱喝足，还来点零食；晚饭后，坐一块聊聊天，饭后水果吃一点再吃一点……我们每天都在像这样不知不觉地瞎吃。

有一组实验数据：每天多吃50千焦，不管是口香糖还是小糖豆，一年会增重0.5公斤；相反，每天少摄入500千焦，一年能减重5公斤。

这组数据表明：一口吃不成一个胖子，可每天多吃一口，早晚会变成一个胖子。相反地，每天少吃一点点，长期下来，也能带给你惊喜。

如何避开瞎吃的陷阱呢？请看：

                                        ②

                      『避开身边瞎吃的陷阱』

001  看得见和方便的陷阱

人在看到食物时会自动分泌唾液和胰岛素。唾液让人冲动和多吃，胰岛素则降低血糖水平，使人感到饥饿。所以，就算眼前的食物再怎么不好吃，我们还是会消灭它。

很容易就拿到食物也是导致我们多吃的一个重要因素。我的房间走出来就是客厅，而餐厅则要远一点。放在客厅的零食水果很容易被我干掉，而放在餐厅冰箱里头的酸奶，往往会留着过期。

为了避免自己瞎吃，把看得见的食物藏起来吧，或者放远一点。

【0826晨读感悟】边吃边瘦，Perfect！

002食物包装和容器的陷阱

大包装食物会让你不知不觉的吃多。因为你会有“取出的部分并不多”的错觉。

大盘子大碟盛菜，份量相对多，你吃下去的热量不知不觉也就更多。

为了避免不知不觉吃多，建议买小包装食物，或用保鲜袋将大包装分成小份，每次从小包装里取用食物；将家里的餐盘换成小的。

003低脂标签的陷阱

好多减肥的妹子，看到“低脂”俩字就很开心：可以敞开肚皮开吃了，还不用有罪恶感。其实，这里有误区要纠正：低脂并不代表低糖。低脂食品的糖含量也足以让你的体重蹭蹭蹭往上升了。

这个坑不能掉。

                                      ③

                    『不知不觉减重的方法』

了解了为什么我们会瞎吃，识别了瞎吃陷阱，那么，边吃边瘦的减重方法来了。

001建立食物交易原则

要求自己不做Y的话，就不吃X。例如今天不去跑步，就不能喝饮料。今天打了一场羽毛球，奖励吃一支老冰棍。

002实行食物政策

根据自身情况制订食物政策。执行过程中决不能破例。如吃某样食物觉得意犹未尽时赶紧打住、只喝矿泉水不喝饮料等。

制订食物政策时需注意，只需制订一两种即可。Less is more.执行起来容易才能长久坚持。

003恰到好处的小小改变

减肥是一项大工程，需要我们打长久战。正如剽悍晨读的目标：每天进步一点点，坚持带来大改变，减肥的口号可以是：每天少吃一点点，坚持带来瘦美眉。

每天一点小改变，美食瘦身都不辜负，心情美美的边吃边瘦，简直不能太完美！

【0826晨读感悟】边吃边瘦，Perfect！

（文中图片均来自网络）

参考书目：《瞎吃：最好的节食就是你根本不知道自己在节食》  【美】布莱恩.汪辛克