生活中，我们常因情绪一时失控对周围的关系造成伤害，事后一想，又常后悔不迭。如何能避免自己被情绪侵蚀，做出过激的反应呢？
下面的清单，希望对你有用。
1.什么都别做。因为情绪是我们的一种防御本能。这个时候做什么都可能是应激反应。即使当时尽量在克制，事后想想，必会觉得不妥。所以，有情绪的时候，什么都不做，是一种境界。
2.另一个是你要认同自己的情绪，并且把这种情绪充分表达出来。比如，你这样让我很不舒服，我很生气。或者，我现在很郁闷，需要安静一会。
3.对刺激越熟悉，就越容易放松应对，焦虑感就越少。在脑中对那些能激起焦虑情绪的场景多加练习。
4.改造自己的思维系统。认识到，所有的问题都是由自己产生。同样一件事，发生在不同的人的身上，反应也不同。有的人能把问题看成机遇，有的却会被问题困扰。这就是信念系统不同所导致的问题。
5.我们有负面情绪，其实是因为自己的非理性信念，而不是因为让你有负面情绪的人和事情。如果你觉得是某个人或者某件事让你生气，不管你这次怎么反思，下一次你还是会因为同样的原因生气。
举个例子，有个老婆婆，她有两个女儿，大女儿卖伞，小女儿卖盐。天气好的时候，她就老担心大女儿的伞卖不好，下雨的时候，她就担心小女儿的盐卖不好，所以她每天都很痛苦。有人就和她说，你为什么不晴天想想小女儿盐卖得好，下雨天想想大女儿伞卖得好呢？老婆婆一想，可不是嘛。从此她就活得很幸福。
6.从潜意识入手，找到自己的情绪化问题的根源。
比如愤怒，就能帮我们认清自己的价值。
托马斯摩尔说： 你最好只和那些会表达愤怒的人做朋友"
理智很容易被欺骗。 但是，情绪决不会被欺骗。第一时间产生的情绪，都是基于真相的最直接反应。愤怒也是如此，假若你能全然地接受第一时间产生的愤怒，那么你永远不会被欺骗，不管多么聪明的入侵者都不会得逞。
一个女研究生，她的导师申请了达数千万元的科研经费，她是那个项目的得力干将。她的导师为了最大程度地利用她，不让她学习其他知识，只让她专心做一个方面的工作，而那方面知识她已完全掌握，再干下去不会有任何提高。还不止如此，虽然这个项目会给导师带来很多收入，但她的导师每个月只给她200元的生活补贴。
这是赤裸裸的剥削，但这女孩不敢对导师愤怒，因为她认为导师决定着她未来的前途，她还有赖于导师的恩惠。 但等她接受了自己的愤怒并重新分析全盘局势后，她才恍然大悟，其实导师对她的依赖程度，远远胜于她对导师的依赖程度，她有足够的资本去和导师讨价还价，根本不必那么惧怕他。 于是，她这样做了，去和导师讨价还价，导师一开始很生气，但最终聪明地让步了，因为事情僵持下去的话，他的损失更大。 这就是愤怒的价值。
7.情绪的出现不可避免，我们真正的目的是拥抱且找到情绪的根源，而是不是压抑和克制。通过滴情绪的分析，真正认识自己，做自己的主人，才是目的。
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