道理都懂，为什么你做不到？

道理都懂，为什么你做不到？

如果你是听了很多的大道理，却依然无法养成好习惯，那么这本书很适合你。本书作者叫斯蒂芬·盖斯，是全球知名的学习博主，他说：微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。这本书叫做《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。

微习惯是什么？简单的说，微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。它也因此成了一种极其有效的习惯养成策略。它就是实现一个极小的目标，小到用手来摸一下你的鼻子，感觉到了吗？微习惯就是像摸鼻子这样，随时可做、毫不费力的目标。

道理都懂，为什么你做不到？

我们都知道，没有目标的人生就像断了线的风筝，随风飘荡。大多数人无法坚持做出改变，不是意志力不够，也不是动机不足，而是改变策略出了问题。给自己打鸡血，喝鸡汤，下一个大大的决心，刚开始确实有效，可持续一段时间就阳痿了。经济学上有个“边际效应递减”的说法，意思就是，吃第三块披萨时的愉悦感会低于吃第二块的，吃第二块的时候又略低于吃第一块的。那么，当我们强迫自己重复一个行为时，每发生一次，带来的愉悦感就会降低一次，坚持的难度会越来越大。这也是为什么那么多人1月份还没过完，就中断了新一年的健身计划，因为热情会随时间不断地递减，等到心中不再充满动力了，也就放弃了。

我们的大脑是天生抗拒改变的，如果目标足够小，小到不可思议，那你的潜意识不会觉得受到了控制，也不会害怕开始，也因为足够小，边际效应递减的速度也足够慢，会慢到你几乎察觉不到。

所以，不要一开始就用力过猛。使用微习惯策略，才能真正让我们做出持久的改变。微习惯体系的基础在于“微步骤”，那些“小得不可思议的一小步”。

利用微习惯做事，你会收获巨大的惊喜。首先，在完成你的微目标之后，你很可能会继续完成“额外环节”，这是因为我们本来就想进行这些积极行为，所以一旦开始，内心的抵触就会减轻。

还有个收获是惯性。微习惯策略的一个主要优势就是不管感受如何，你都能完成这样的一小步，连实现目标之前容易让你半途而废的满足感也不会影响到你。因为目标实在太小，你根本找不到正当的借口（幸福感或嗜睡症都不行）跳过它。

远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫。微习惯用一种感觉安全、给你力量的方式让你直面怀疑和恐惧。

微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜。

到底说来，微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。微步骤每次都能有效果，而习惯来自坚持，所以它俩注定要在一起。

书中提到可能改变你一生的习惯有：

习惯每天锻炼20分钟，足够改变你的体格。

习惯吃更加健康的食物，可能延长你的寿命，而且会让你的精力更充沛。

习惯每天早上早起1小时，每年就会多阅读365小时。按照平均每分钟阅读300字算，利用这些额外的阅读时间，你每年能多读657万字，或131本5万字的书

21天是无法养成习惯的。培养习惯时，动力策略远没有意志力策略有效。你可以通过每天只做一点点的方法获得意想不到的大成功。那么，什么是微习惯策略呢？

微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。

彻底改变只需八步：

第1步：选择适合你的微习惯和计划。

一周弹性计划（推荐）

根据这个计划，你从一个习惯开始，使用微习惯策略一周时间，然后进行评估并选择一个长期计划。

请记住：

你的微习惯越多，超额完成的可能性就越低。

警告：

在日历上标出一周计划很重要，这能让你切实履行计划的那一天所需完成的任务。切记，不可中断！

单一微计划(初级选手)

多项微计划(高级选手)

把你的习惯变成“小得不可思议的一步”

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值。

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程。

微习惯小到不可能失败，所以有没有依据无所谓。

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感。

第5步：记录与追踪完成情况。

接下来将介绍一些追踪进度的策略。不管你选择什么策略，我建议你到睡前再检查自己是否成功。

大日历（推荐）

一次演出之前，他把自己高产的秘诀告诉了年轻喜剧演员布拉德·艾萨（Brad Isaac）。布拉德在给“生活黑客”博客写的一篇文章中引用了宋飞的话：

几天后你就会拥有一个行为链。你只需维持住它，随着时间过去，这个行为链会越来越长。在有了几周的体验以后，你看到它就会很高兴。接下来你唯一要做的事就是不破坏它。

数字化追踪

IOS系统和安卓系统上追踪微习惯最方便的应用有：

Lift（IOS系统，免费）

Habit Streak Plan（安卓系统，免费）

第6步：微量开始，超额完成。

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值。

第8步：留意习惯养成的标志(同上)。

微习惯策略的八大规则：

1．绝不要自欺欺人。

2．满意每一个进步。

3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。

4．保持头脑清醒。

5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标。

6．提醒自己这件事很轻松。

7．绝不要小看微步骤。

8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

其实，每一个伟大的成就，都建立在之前打好的基础之上，追根溯源，你会发现一切都开始于最初的那一小步。

千里之行，始于足下，马上迈出你的第一步吧。

很多时候我们都懂得道理，但是却做不到，是因为我们没有从小的目标开始，没有持之以恒的坚持，总是渴望获得更好的道理，更好的方法轻而易举地成功，那是不存在的。