在减肥的路上长途跋涉了5年,体重也是经历下降-反弹-下降-在反弹。一路飙升到54kg时我开始了减肥。
第一种方法名称叫什么我忘记了,中心思想就是肉类与淀粉不可同日食用,即吃肉的日子不吃米饭淀粉类,吃米饭的日子不可以吃肉,以天为单位,坚持了有半个多月,那个月大姨妈晚来了一个多礼拜,惊觉此种方法不适合我的身体,遂放弃。
第二种,喝荷叶茶,我喝荷叶茶的效果是每天3次以上厕所,大便较稀,一直到现在我才知道当时我的那种症状是体寒的人才会出现的,不体寒的人喝荷叶茶无异常;后来查到荷叶加重体寒,而我有严重的体寒导致的姨妈痛,同样放弃。
第三种方法过午不食,坚持了一个月,瘦到100斤,决定休整,然后就一直休整;一年之后,体重飙回。过午不食比较煎熬,大家吃晚饭你只能看着闻着,晚上睡觉时脑里还会想象着美食。
很多人坚持过午不食会出现便秘的情况,我的应对方法是:每天晚上8点左右喝一袋纯牛奶,睡前以顺时针方向揉肚子10分钟以上,早上起床同样揉肚子,揉一会就想上厕所了;或者有一种方法是敲肚子侧面,有人说那是胆经,我不敢确定。不过这两种方法对我都适用。
在接下来的时间里,陆陆续续又减了几次,每次都是采用过午不食,但都没有第一次使用时那种坚持,都没有什么效果。
今年春节后上班,发现体重达到62kg,又开始减肥。
随着年龄增长,身体基础代谢改变,过午不食也不像上学时那么好用,而且反弹很明显。
这次我选择了新的方法,首先从饮食开始着手,认真计算每种食物的卡路里。坚持每天消耗量>摄入量;
这段时间采用过的菜谱如下图(字丑见谅)。
经历几天的体重下调,我担心长时间保持摄入<消耗,身体会降低基础代谢并储存能量;同时也担心总是少油少盐的吃菜,会过于嘴馋导致减肥流产体重反弹。
于是我决定每周吃一顿大餐,这个效果比较神奇,每次吃完大餐的第二天体重会上升,但第三天又下降,建议大家可以在减肥瓶颈期时试试;值得注意的是:最高频率一周一顿,或者两周一顿,切记不可连续两天吃。
除了饮食的调节,我还加入了至关重要的一项——运动,之前在简书某篇文章看到推荐运动应用keep,又根据APP store推荐下载了火辣健身,每天两个应用不停的换着运动,选择时间短消耗大的hiit,从基础运动开始,运动后拉伸。
坚持运动是一件很困难的事情,比过午不食更难,有时从8点开始就在心里默念运动,一直到9点多才能开始。
在这里必须感谢当时的自己坚持了运动。从一周运动两次到天天运动,我做出了很大的努力啊。
陆陆续续两个多月,终于在一次运动后,出汗特别多,却感觉特别爽,这使我真正的爱上了运动。
6、7月,由于撸串季的开始,吃大餐次数增加;即使运动,体重也没有明显下降。这段时间的收获是减肥的效果开始体现了,每天都有不同的同事说我变瘦了。
在这个撸串季节,运动的好处得以体现;因为每天坚持运动,我的体重没有增加。
8月休假在家,基本没有运动,每天中午吃的特别多,晚上吃的少,这个月休假回来居然瘦了将近2kg。
我分析了下这个月体重下降的原因:每天都吃健康的家庭饭菜,烤肉火锅等高热量食物无摄入;水果摄入量较小,以前每天至少2斤以上,这个月减少了水果的摄入;第三点是每天一杯酸奶。
走过一些弯路,我深觉对于减肥,运动才是王道,每天要控制水果的摄入,少吃葡萄等糖类高的水果,多吃梨等热量低的水果。
经过各种努力,我已经减到了51kg,虽然离我的目标还有一段距离,但是我相信,走对了路,一直走下去,总会达到目的地。
文末上几张大吃特吃图
减肥不走几次弯路如何能成功?
减肥不走几次弯路如何能成功?
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