小谈健身

去健身房锻炼已经四年多了，由于时间关系，每周仅能抽出2天共4小时进行锻炼，回顾一下，虽然没有练出六块腹肌和马甲线，但相比几年之前，有三点明显的变化：1、体重由四年前的172斤减到现在的156斤（本人177cm）；2、睡眠质量大幅度改善，入睡很快，而且常常一觉到天亮；3、精神状态变得更好，脾气也变得更加柔和。

说到健身的好处，相信每个人都可以说出一大堆：提高身体素质，改善心肺功能，练出令人羡慕的好身材等等。对于我们成年人，坚持健身的主要目的是：提高身体素质，保持健康的体魄，以更好的状态去学习和工作。

那么，在健身中有什么注意事项呢？

首先，热身很重要。在运动之前，可以先做几组动态拉伸，让身体热起来，让全身各部位变得更加柔韧和灵活，以减少运动中不必要的损伤。在运动之后，要对当天主要练习的肌肉群进行静态拉伸，让肌肉得到充分放松，从而避免第二天出现的酸痛。

其次，姿势要正确。在健身房，有很多练习力量的器械，如果运动的姿势不正确，不能有效活动需练习的部位，还容易造成肌肉的损伤，重者还会对身体造成伤害。解决方案是：找一个专业教练，在教练的指导下进行练习，在安全的前提之下，确保每一次的锻炼效果。

再次，运动要适度。有很多刚开始练习的年轻人，喜欢把力量调的很大，把速度调的很快，这样锻炼容易让身体非常疲惫，第二天全身酸痛，影响下一次运动的心情和效果。同时，过量的运动也容易造成肌肉的损伤，产生安全隐患。那么，什么强度的锻炼比较合适呢？可以根据卡式公式：心肺训练率=（220-年龄-静态心率）*（55～60%）+静态心率，如果你的年龄是30岁，静态心率是75，那么你的正常运动的心率范围应该138～150。建议买一个手环，在运动监测自己的心率情况，对运动量进行调整。

最后，营养要跟上。在运动中身体排汗时，除了排掉身体内的毒素和杂质，大量的矿物质也被排出体外。这就需要我们在日常饮食中加以注意，不断摄入和补充，同时也要根据自己的情况进行调整。比如，如果你想减肥，那就减少脂肪和糖类的摄入，比如，要少吃动物内脏、油炸食物、鸡皮、红烧肉，少喝可乐、啤酒、雪碧等饮料。如果你想增肌，在食物中需要添加牛肉、鸡胸肉等。另外，蔬菜、水果、坚果、粗粮等，也是不可或缺的。合理的膳食搭配，是保持健康的基础。

健身，就像我们007写作一样，不是百米赛跑，比的绝不是速度和力量，而是一场“长跑”，需要我们长期、持续不断地践行。功不唐捐，每一份你的付出都不会白费，它会让你亲身体验到自己的变化，从而以更大热情投入其中，并乐在其中。

“要么读书，要么健身，身体和灵魂，至少得有一个在路上。”我很喜欢这句话。希望所有的007er都运动起来，让读书和写作丰富我们的大脑，建立逻辑框架、提升认知，让健身使我们更加康健，肌体充满活力，生活变得更精彩。

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