未来的奖励并不那么吸引
延迟折扣——等待时间越长，奖励对你来说价值越低，诱惑力更小（比如游戏或者各种商家消费中积分兑换的奖励，虽然长时间累计的积分可以兑换更好的礼品，但由于等待时间太长，诱惑力不如小积分兑换）；这是因为大脑的奖励系统只能对现在的奖励作出回应，当诱惑出现在我们眼前时，我们将变得不够理性。
应对办法
创造诱惑与自己的距离（时间和空间），比如：学习收起手机，工作关闭电脑上无关的程序，将诱惑推迟至未来，减少其吸引力。自控秘籍：在所有诱惑前必须等待10分钟，在这10分钟内，一定要时刻想着长远的目标，也可以创造一些物理或视觉上的距离，如果10分钟后还是想要，就可以拥有它。10分钟，大脑会把诱惑看成“未来的奖励”，冲动就会减小。
透支未来的表现
把未来的自己想象成与自己完全不同的人——未来的我一定会有更多空闲时间，更有自控力；将事情推给未来的自己——未来的我做这些事情肯定会很轻松！实际情况是，在未来面对新旧任务，压力更大，导致拖延——因为我还是我，未来并没有发生改变。
增强与“未来自我”的连续性
认为未来的自己与现在自己本质上是一样的人，能够有长远的目标，拥有较强的自控能力；未来自我连续性较差的人，只顾当下的享受，感觉未来和自己毫无关联，会忽略自己行为的后果。
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