不自律·无自由

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O、前言

一直以来自己就非常喜欢自由自在，无拘无束，现在看来是太放纵小我了，那不是真正的自由，只是带着无形的镣铐在飞舞。

我非常喜欢百度知道里的一个答案：自由是一种免于恐惧、免于奴役、免于伤害和满足自身欲望、实现自我价值的一种舒适和谐的心理状态。自由既有为所欲为的权力又有不损害他人责任义务。自由的背后是自律，除了自律外自由还要接受他律，他律就是外在的道德和法律规则的约束。生命诚可贵，爱情价更高，若为自由死，两者皆可抛！

今天我要谈的就是自律，不自律无自由。永澄老师总是能从本质上抓住问题的关键，听起来好像非常复杂，其实仔细琢磨背后的本质和原理非常简单，只是为了阐述清楚让我们理解和应用所以看起来复杂了。下面我来讲讲永澄老师分享的《走出八大误区，轻松提升自律》

一、目的与目标

永澄老师线上分享

永澄老师的惯例，任何分享之前都会讲讲目的、目标、方法、工具。这个非常值得学习和借鉴。

【目的】

 What 通过案例找出误区，说明自律到底是什么                                                                  Why  告诉你自律为什么这么重要，尤其是对于期待成长的伙伴                                            How 自律的基本原理和方法                                                                                          Tools 提升自律力的工具

自律是成长核心的第一步，是构建自我持续高效能成长的基础，是幸福进化俱乐部会员的必选课程

【目标】达到理解和运用的层次

·改变原来对自律的认识                                                                                                       ·帮助学会使用工具表

二、自律的认知

永澄老师阐述了大家对自律的错误认知，之所以痛，是因为认知错误！

八大认知误区

自律的作用是用来解决问题的。你如果没遇到问题，你根本不用自律。

尝试着用本质来分析。想想看，遇到问题你是否痛苦？遇到问题就会有痛苦，这就是来自人类的动机，动机是趋利避害的。从本质上找寻你之所以持续痛苦的根本原因，然后彻底解决这个问题。自律是用来解决问题的和甜面包热汤模型有什么关系呢？

TMBRT是人类行为本质模型：

简单的描述下甜面包热汤模型，每个动机的背后，一旦触发器得到出发，就会产生一个行为，每个行为会产生一个激励，激励就会促使触发器的敏锐度。这个模型适用于感性的小我和理性的大我。

人类的动机的本质就两大类，趋利和避害。

人们在生活中会遇到各种各样的问题，当遇到问题的时候，触发器就会触发，触发的问题背后就会带来痛苦，就是动机本质之一避害。避害就是小我保护自己不受伤害，就会诱发各种不同的行为：·像鸵鸟一样家装看不见(看不见就不回受伤害)；                                                                       ·拖延(不去解决)                                                                                                                   ·忽略(无所谓啦，自我欺骗)                                                                                                   ·情绪波动等等

行为的出现都会获得一个奖励，这个奖励对于“小我”是一个正面的奖励，保护“小我”不受伤害，让自己停留在舒适区。不断的进行触发、强化和循环。问题之所以没有得到解决就是一直在转圈。

自律与痛苦、问题和成长又有什么关系和联系呢？

自律到底是用来做什么的？

自律、痛苦、问题、成长，这之间究竟是什么关系？如果你不能理清之间关系，就不知道自律的定位，就不知道自律的用途，就没法有效使用自律。自律是一种非常强大的武器，不能自律，有些事情就解决不了。思考回到了问题，就会知道：没有自律，是多么可怕的事。

关系：首先对成长来说什么最重要——问题最重要。问题是你成长的契机、基础和机会。要知道自己在成长，遇到问题不用担心，说明成长的机会来了。

这是一个重要的信念，如果没有这个信念，遇到问题就感觉痛苦，这是动机最自然的反映。

三、什么是自律？

永澄老师线上分享

自律是一种有意识的，尊重现实的、承担成长责任的，把痛苦转化成快乐的能力。

有意识：如果你没有自律，问题会带来痛苦，没有自律，就没有意识，就不能觉察到问题是成长的基础。没有意识，只会认为问题会带来痛苦。

尊重现实：没有自律，遇到问题，第一反应就是逃避，不能像勇士一样直面它。

问题承担成长责任：这个问题是我的问题，不要推卸责任，因为问题是成长的基石，你承认它是你的问题，成长就会奔向你。

快乐：但凡逃避问题，就是小我爽了，而你的理性自我不爽，不快乐。逃避才是真痛苦，直面了去解决，解决过程中为难，解决之后会快乐。做得时候好难，做完有成就感。

四、怎么自律？

永澄老师线上分享

推迟满足感：推迟小我的满足感，满足是动机需求。分身术，你在任何刺激和回应之间有选择权。

《少有人走的路》FACT模型四个要素：

F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。关键是告诉自己，我现在面对的是一个需要解决的问题，问题摆在我的面前，不管我喜欢与否，舒不舒服，愿不愿意，我都不需要逃避。

A-承担责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”我要去承担这份责任！

C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。对自己诚实，承诺自己需要作出改变，无论多么困难，都需要迈出这一步，去尝试去突破。

T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！只有行动才能打破原有的循环，形成新的触发器循环。

学习问题管理方法论，第一步就是自律，只要有问题，必须问推迟满足感了吗？直面现实了吗？承担责任了吗？承诺改变了吗？采取行动了吗？问了答了，问题已经开始推动了，已经在解决了。

强调：自律就是用来解决问题的。自律会被当做要求与状态，我们最关注自律的最大价值就是解决问题。

“局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全面的问题。自律，才是真自由。”——《少有人走的路》

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五、自律的工具

六、总结与感悟

自有真正的自律，才是真的自由。这是理性的我成长的重要基础，是觉察自己的行为，内心真正需要去面对的问题。只有敢于坦然面对自己的问题，真正的抓住问题不放，养成自律的习惯，不害怕问题的出现，冷静客观的解决问题，和小我共同成长，用行为来改变自己。

自己在学习致良知的过程中，就一直在摸索寻找方法和工具，我很庆幸自己找到这样的方法和工具。废话少说，知行合一，只有真正的改变，才是真正的成长！