​上个月微友么么到无锡玩，约我线下见面。见面聊了一个多小时，我发现她总是强调“我什么都不会”“我可笨了”，是一个典型的对自己负面评价很多的人。

不知道你在生活中有没有遇到过习惯性对自己负面评价的人，这些人经常会对自己说下面这些话：

我怎么这么差劲啊？

这么简单的事情，我怎么都做不好！

我真是太愚蠢了！

我觉得我都没有优点。

我怎么这么笨！

我什么都不会。

这样的人很不快乐，不但自己不快乐，还会影响周围人的心情。他们也不是故意的，他们也不满意自己的状态，也想改变，但是却不知道如何去改变。

如果你身边有这样的人，或者你自己就是这样的人，当负面评价出现时，不妨试试“思维暂停键”。

这个方法来源于苏珊·福沃德的《依恋》。苏珊·福沃德是国际知名的心理治疗师、演说家和作家，她将二十多年来在心理临床治疗经验写成一本又一本的书，翻译成15种语言在全球发行，深受全球读者的喜欢。

《依恋》是她是关于家庭关系的代表作，作者用深入浅出的语言阐述了控制型关系的发展路径图，既有丰富的案例，又有专业的点评，对于女性建立健康的家庭关系，更好的成长具有很好的指导作用。

书中认为，对自己的负面评价只会打击自己的自信心，让自己愁上加愁，进而影响工作和生活。因此，当发现自己有负面想法的时候，应该立刻启动思维停止键。具体如何做呢？

首先，注意你在想什么，尤其是自责的念头。

其次，为了不让这些自责的想法影响你，你可以跟它们来段对话。

第三， 现在请你用好注意和好心情替代自责和坏心情。

1.觉察

有觉察才会有改变。

觉察到负面性评价出现，才可能有改变的想法和行动。所以，第一步，当负面性评价出现的时候，说自己“我真没出息”“我真笨”“我真不争气”的时候，立刻有所警觉，知道负面性评价又跑出来了。

2.暂停

思想家爱比克泰德说：人们并不是被事物所扰乱，而是被他们自己持有的观点所困。心理学家埃里斯也说：影响我们的并不是事情本身，而是我们对事情的看法。

同样的事情，看法不同评价不同，心情自然也不一样。负面想法不但影响心情，影响自信，甚至影响整个人生，所以当觉察到自己有负面想法的时候，要立刻让它暂停。

可以把负面想法当作一个站在自己对立面的人 ，大声的告诉它，你不喜欢它，让它闭嘴，让它滚开，滚得越远越好。

3.替换

只是让负面想法离开，并不能让自己的心情好起来，说不定还会自责为什么又会有负面想法。消除负面想法的最好办法就是回忆一些好事情好主意，用好事情好主意替代自责和坏心情。

前几天女儿辅导班回来哭丧着脸对我说：“妈妈，我觉得我很笨，今天老师讲的，我都不太懂。”我当时就问她“你还记得你上周学立方体时候的情景吗？”她立刻很高兴的回我：“我记得，一开始也是不太理解，后来多练了几题，第二天的练习全做对了，老师还夸我了呢。妈妈，我知道了，我只是暂时没有理解，没有找到窍门而已，多做几题就好了。”

当对自己有负面评价的时候，不妨找一段美好而难忘的经历，细心感受当时的美好。回忆的越细致越好。

那天与么么告别的时候，我直接对么么说“么么，我觉得你对自己的评价比较负面。”没想到么么居然说“我知道，我也不喜欢这样的自己，不自觉的就会这样。”

有觉察就是好事，而且还不满意，改变起来就容易多了。以后觉察到对自己负面评价的时候，就呵斥它让它滚蛋，然后回忆美好的事情让自己的心情好起来吧。

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每个人都会或多或少的有负面想法，当负面想法出现的时候，重要的不是否认，不是逃避，而是留意它，呵斥它，让它滚开，并且用快乐的回忆替代它。

思维停止键不仅适用于对自己有负面评价容易自责的人，也适用于经常会有负面想法，总把人事情想得很糟糕的消极悲观的人。但是这三步需要我们不断去练习，直至把它们变成习惯。