一、理解并认可微习惯
1.什么是微习惯
读了《微习惯》，第一次看过这个词，并了解到其威力。所谓微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为，花一分钟就可以完成，比如每天早上喝一杯水，每天深蹲10个，每天写50个字。
2.微习惯的那些威力
微习惯不会打乱你生活的原本计划，就算在你最忙的时候也可以轻易完成它。
微习惯不会消耗你太多的意志力，完成微习惯不会让你纠结、逆反、甚至对抗。
微习惯是你改变自己的支点！一旦开始一样积极行为，你身体所有的积极因子将会被唤醒。它是助你撬起整个地球的支点！
3.为什么是建立微习惯，而非大目标
因为大目标常常让你无法完成，不但让你灰心泄气，还徒增你的焦虑烦恼。相反微习惯小到让你完成它毫不费力。轻易到让你不好意思完成不了。
二、如何建立微习惯
4.写下你的微习惯
写下你想培养的微习惯，但是同时不超过4个，并下定决心达成！
5.建立监督机制
把你要培养的微习惯告诉你的朋友、家人，发送到你的朋友圈，告诉全世界你将要养成的微习惯。
6.规划时间去完成
你可以选择在每天的某个时间段完成也可以选择某件事情后去完成。朝九晚五的白领就可以选择每天的某个时间段完成，自由职业者可以选择某件事之后去完成，比如睡晚午觉、吃完晚饭等等。
7.微量开始，超额完成
制定微计划，尽量用剩余精力去完成更多的任务。但如果时间不允许，或者情绪在对抗时，只要完成为目标即可，不需要为难自己。
8.建立追踪制度
记录和追踪完成情况。你可以根据个人的喜好选择不同的记录方式。纸质的日历、智能手机习惯养成app、有道云笔记、电脑端的Excel等等。
9.建立反馈制度
不断反馈你的完成情况、过程、以及行动后的感受。周反馈、️反馈、季度反馈、半年反馈、年度反馈。
10.建立奖励机制
完成任务及时给自己奖励，让大脑获得回报，会让你的意志力得到修复。你可以选择去吃一顿大餐，和朋友愉快的聊天，去看一场电影，也可以选择去旅行。总之要及时奖励，这很重要。
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