过年也要跑起来：第43周跑步日记

2月3日是农历29，再过2天就是农历新年了，计划在春节假期里，跑一个全马42km的距离，过年也要跑起来。

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下午跑步至唐家墩，正好5km，身体比较疲劳，所以跑的比较慢，但呼吸和步伐还是比较协调的，慢下来练习跑步的姿势是有必要的。

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跑步的意义在跑步之外，在于把跑步的耐心和坚持转化到做其他的事情上来，做其他的事情也要像跑步一样有一个循序渐进的目标，每天坚持把计划目标完成，长期积累下来，就是一个不错的基础，就像跑步一样不断突破自己，成长自己，跑步的意义转化了多少，每天都要问问自己，如果转化的少，就要多督促自己，完成计划。

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2月4日是除夕，早上5点就起来，5点半开始在张公堤绿道跑步，天还没有亮，天空中一半蓝天一半云，借着三环线上的路灯往前跑，有时远处突然冒出一个亮点，慢慢地越来越大，最后把我的眼睛都罩住了，一辆电动车从身边而过，我又回到了黑暗中，有时从黑暗中慢慢地出现一个人影，直到跟前才确定是一位跑者。没有路灯，在黑暗中跑步还是令人感到不安。

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跑步的姿势比较协调，脚也没有痛，跟着呼吸的节奏，脚步很轻快，手臂摆动似乎也有推动力，虽然配速不快，但我的感觉是不慢，特别是后半段，上身挺直，脚步小步快跑，感觉很省力，经过上周的长距离拉练，在跑步的姿势上似乎越来越。

2月5日是正月初一，下午3点半时，张公堤绿道上出现了不少的人，有的在散步，有的在跑步，有的坐在椅子上晒太阳，刚好初一是立春，天气又这么好，路边有一颗树率先开了花，路人用手机对着花朵拍照，提前报告春天来临的消息了。

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虽然今天没有跑步计划，但是为了保持身体状态还慢跑一下，体验跑步时的跑步姿势。大年初一，用运动的方式来过年，这也是头一次，一路上见到了这么多的人在锻炼，可见除了走亲访友外，跑步锻炼也是过节的方式，收获的是健康大礼包。生活水平提高了，过年的方式也不同了。

2月6日，没有上闹钟，竟然睡到了天亮，已经是7点了，快速起床，简单活动两下就出门跑步。今天有5km的慢跑计划。前2km身体很是疲劳，右脚有点疼，只能慢慢跑。

抬头仰望天空，天是一片片的白色，雾气笼罩着大地，前方100m看到的是一片茫茫大雾。三环线的车流在春节期间少了许多，但呼啸的声音还是没有丝毫的减小。

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跑到3km后身体协调性好了一些，脚也不痛了，跑步的力气好像又回来了，而且越跑越精神，快到终点前，加快了速度，让呼吸急促起来，感觉到了跑步的最佳状态，此时5km的距离已经完成了。

2月7日初三，6点半起来，7点出门，天气是阴天，温度6度，风很大，感觉有点冷。围着小区的街道跑了25分钟，身体无力，感到很疲劳，很沉重，小腿也很僵硬，好在跑的很慢，让我可以慢慢调整。很多比赛都是在早上进行的，身体刚刚从睡眠状态苏醒过来，很难立刻进入运动状态，需要排空身体，补充能量和水分，但又不能补充过多，即使准备得再充分，也担心中途出现状况，所以，应该在早上多进行些适应的练习。

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2月8日是正月初四，武汉的天气温度降到了2度，天气预报在中午1点的时候会有小雨夹雪。

早上5点起床，煮了一碗面条一个鸡蛋吃了，换上跑步的运动衣，外面穿上棉袄，将凡士林、5个香蕉，5颗糖果、两块压缩饼干、3块手撕面包、一包餐巾纸、一壶热白开水、雨衣、音乐播放器、手机等物品放入背包中，用手提起来试了试，还有点沉重。

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出门开车约2km来到8号线塔子湖站，将车停好，脱去外面的棉袄放在车里。此时不到7点钟，天还没有彻底亮。地铁上人很少，大多带着旅行箱。我开始在地铁上热身，做了几组下蹲、压腿，活动了颈部和上肢，大约半小时后，到达终点梨园站。

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下了地铁，第一时间上厕所排空，然后在地铁出口的地方做动态拉伸，加速跑了两个来回，让呼吸急促起来，感觉身体出汗了，启动手表开始计时。

从D出口上来，一时间摸不清方向，与记忆中的梨园完全不同，不得不打开高德地图进行导航，拿着手机边跑边确认方向，上了沿湖路后才搞明白路线。

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从沿湖路右转上黄鹂路，再向左转进入武汉大道，这是我很熟悉的路线了。跑了4km来到武汉大学中南医院，打卡拍照后继续跑，向左转上双湖桥，看到桥上的风景不错就停下来自拍了两张，桥的东边是东湖，西边是楚河汉街的标志建筑。

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下桥后沿着湖边跑，湖边是仿木板做的观景台，几十个长长的鱼杆整齐地排列在观景台的护栏上。迎着刺骨的寒风，这些垂钓者穿着厚厚的大衣，坐在湖边，眼睛注视着前方，神情专注。

跑在仿木地板上，比跑在铺装公路上，明显地感觉到了减震的效果。观景台上来后就是东湖南路，此时已跑了5km，放下背包，拿出保温杯，喝了3口热水，便继续跑。

湖边人行路面比较窄，也不平，湖边的风力很大，跑得很吃亏。在东湖南路上跑了约3km，就到了风光村，这3km消耗了不少的体能，不得不停下了喝水。

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风光村向左转就进入了东湖绿道，这是我第一次踏入新修的绿道，曾经无数次经过这些地方，留下了不同年代太多的记忆，但是时过境迁，这里变成了美丽的东湖绿道，除了路旁的风景依旧美丽外，路面的铺设太平整了，跑在上面脚非常舒服，动作也很协调。此时已经跑了第一个10km，耗时1:21分，中途停留三次补充水及拍照，影响了速度。在10km处请路人帮忙照了一张像，这是一张全身照。

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沿着东湖东路跑，前方是磨山风景区，湖边的浪很高，风也大，大约跑了3km就到了磨山大门口，在此处停下来吃了一个香蕉，喝了两口水，拍了一张照，进入湖中路。

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湖中路在湖的中间，一边的湖面是惊涛拍岸，一边是波澜不惊。这一段路大约有5km没有停，跑得很有节奏，也是全程最快的5km。速度不到7分，身体也不累。在18km处停下来，吃了一个面包，一颗糖，喝了几口水，上了卫生间，压了一下腿，最少耽误6分钟，继续出发向右朝欢乐谷方向跑。

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欢乐谷是汉马的终点，因为停留的时间较长，重新启动后需要慢慢加速，才能进入到协调的跑步状态。进入欢乐大道后向右转，跑了3km就到了欢乐谷，此时刚好20km，总耗时2:40分，第二个10km耗时1:19分。在此处停留自拍，吃了一根香蕉，喝了2口水，压了一下腿，开始向汉口方向跑。

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沿着欢乐大道跑，到了岳家嘴后右转进入武汉大道，到徐东大街时是25km，这5km跑的也不错，就是路面不太好，身体感觉不疲惫，马上要上二桥了，就停下来补充能量，吃了半块压缩饼干，太干了，喝了几口水才吞下，又吃了一根香蕉，此处停留约5分钟，继续朝二桥方向跑。

二桥上的风实在是太冷了，吹得我半边身子冰凉的，只好用力加速跑，希望能快点跑过去，免得冻病了。跑到汉口这边的桥头时正好30km，在下桥的楼梯底下休息，此处没有风，吃了半个手撕面包，一根香蕉，喝了几口水，看到杯中的水所剩不多了，又压了几下腿。此时总耗时4:09分，第三个10km耗时1:29分，此处停留约7分钟。

剩下最后的12km了，心里想还有2小时，完赛时间没有问题。继续沿着武汉大道跑，停留时间长了，启动后的1km速度掉到了8分，后2km提到了7分多一点，大约跑了3km后，来到了竹叶山的转盘处，总里程约33km，身体感觉有点累，好像是能量不足，就停下来，继续补充，吃了一根香蕉，留了一口水到最后喝。

过了竹叶山转盘，绕道后湖一路上厕所，耽误了3分钟。从后湖一路进入兴业南路，回到金桥大道，跑了2km后左转进入后湖大道，在37km处停下来吃了一根香蕉，喝了一小口水，不敢喝完，因为剩下的距离跑得太累了，要及时补充。此时膝盖骨有点痛，做了几下压腿，拍打了一下膝盖，还有最后的5km，此处停留了约3分钟。

感觉到塔子湖地铁站，距离不太够，所以沿后湖大道到了塔子湖西路，再右转进入秋桂街，此时下起了小雨，今天的天气预报非常准确，预计中午1点下雨，果然这个时候下雨了。

从秋桂街左转进入和谐大道，沿和谐大道向东到了塔子湖东路路口，此时是40km，便停下来补充，将最后的一口水喝完，吃了最后剩下的一根香蕉，还有2km，胜利在望了。第4个10km耗时1:30分，此时总耗时5:39分。此处停留了3分钟。

沿着塔子湖东路向北跑了2km，就完成了全马的42.2km的距离，最后两公里体能消耗完了，跑的异常辛苦，速度掉至8分多，终于赶在关门时间之前完成了，还是有点惊险。

跑完后做了两组静态拉伸，换掉湿衣服，开车回家。洗了澡，吃了饭，就睡了。

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从农历29到正月初四，这是跑步的第43周，我用跑步的方式欢度新春佳节。最大的收获是，在全马计划进行不到50%的时候，我就迫不及待地经历了一次全马拉练，深深地感受到了全马过程的不容易，特别是最后的10km阶段，是对自己体能、意志力、身体素质的综合考验。这次拉练，从准备工作到跑步过程，再到完成后的恢复，都是在对全马比赛的模拟，经历这样一次模拟练习，极大地增强了全马比赛的信心。过完年很快就是3月份了，远安全马、大学生半马、衡阳半马、武汉全马一场场比赛正等着我呢！

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