鸟王式

首先山式站立到垫子上，微屈双膝，手臂胸前平举，大小臂成90度，掌心相对，指尖指向天花板。

吸气，左腿在上，右腿在下，脚背贴于小腿，左手在下，右手在上，掌心相对，大臂平行垫子，

胸腔找寻大臂，肚脐找寻胸腔，骶骨自然向下，不要榻腰。