应对焦虑

如何摆脱“如果…⋯怎么办”的灾难化思维？

第一步，识别扭曲思维。把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果飞机坠毁怎么办”换成“我认为飞机要坠毁了”。第二步，质疑扭曲观点的正确性。试着问自己：担忧的事发生的可能性有多高？以前这种情况发生的频率高吗？如果最糯的情况发生了，就真的无法应对了吗？第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。